Gym

How To Squat Without Knee Pain (4 Mistakes You’re Probably Making) | สังเคราะห์เนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับsquat barbell

Posted on by Jesica Sterling

เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงsquat barbell หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับsquat barbellมาวิเคราะห์กับForbiddenForest30HourUltraRunในหัวข้อsquat barbellในโพสต์How To Squat Without Knee Pain (4 Mistakes You’re Probably Making)นี้.

ภาพรวมของข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับsquat barbellในHow To Squat Without Knee Pain (4 Mistakes You’re Probably Making)

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์ForbiddenForest30HourUltraRunคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากsquat barbellสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ในหน้าForbiddenForest30HourUltraRun เราอัปเดตข้อมูลใหม่ๆ ที่ถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความตั้งใจที่จะให้บริการเนื้อหาที่ละเอียดที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลในเครือข่ายได้รวดเร็วที่สุด.

คำอธิบายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่squat barbell

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการนั่งยองๆ อย่างถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ปวดเข่าเวลานั่งยองๆ หรือปวดเข่าหลังนั่งยองๆ Squats เป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ อย่างไรก็ตาม จำนวนอาการปวดเข่าที่ผู้คนประสบหลังจากทำ squats ได้ทำให้ระมัดระวังในการใช้แบบฝึกหัดนี้ ข้อผิดพลาดที่ทำโดยทั่วไปและง่ายต่อการแก้ไขข้อผิดพลาดซึ่งฉันจะกล่าวถึงในวิดีโอวิธีการหมอบนี้จะช่วยให้คุณทำ squats ได้อย่างปลอดภัยโดยไม่มีอาการปวดเข่า ฉันจะอธิบายว่าต้องทำอย่างไรหากคุณมีอาการปวดเมื่อยเหนือเข่าหรือปวดเมื่อยใต้เข่าหรือปวดเมื่อยหลังเข่า ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนทำคือการขยับน้ำหนักไปข้างหน้าและบนนิ้วเท้า ซึ่งหมายความว่าแถบไม่เคลื่อนที่ในแนวตั้งขณะยกขึ้น ในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักนี้จะส่งน้ำหนักไปที่หัวเข่าและเส้นเอ็นรอบๆ และเพิ่มความเสี่ยงของความเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าหลังจากนั่งยองๆ หรือเข่าของคุณจะเจ็บเมื่อนั่งยองๆ การลงน้ำหนักให้ทั่วเท้าจะกระจายน้ำหนักไปที่สะโพก เข่า และข้อเท้าได้ดีกว่า การรู้ว่าสิ่งนี้ไม่เพียงพอที่จะทำได้เสมอ เนื่องจากข้อเท้าแข็งเป็นปัญหาทั่วไปที่นักกีฬาหลายคนต้องทนทุกข์ทรมาน การทดสอบที่แสดงในวิดีโอนี้สามารถช่วยระบุว่าคุณมีข้อเท้าแข็งหรือไม่ และถ้าคุณพบว่าคุณทำ มีไม่กี่ตัวเลือก ฉันอยากจะแนะนำการยืดกล้ามเนื้อน่องและหน้าแข้งก่อนที่จะนั่งยองๆ คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนตำแหน่งการวางเท้าได้ การใช้ท่ายืนที่กว้างขึ้นและชี้นิ้วเท้าออกไปด้านนอกอาจช่วยแก้ไขข้อที่ข้อเท้าแข็งได้ ถัดไป กล้ามเนื้องอสะโพกเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ประกอบด้วย iliopsoas และ rectus femoris เมื่อเปิดใช้งาน จะทำให้ลำตัวมั่นคง ปรับสมดุลจุดศูนย์ถ่วง และลดแรงกดบนเข่า ในระหว่างการหมอบ ให้ดึงกล้ามเนื้อสะโพกอย่างแข็งขันโดยนึกภาพว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ดึงคุณลงในขณะที่คุณลดน้ำหนัก เพื่อช่วยในการทำเช่นนี้ คุณอาจต้องการแนบสายรัดไว้เหนือศีรษะเพื่อต้านแรงต้านขณะที่คุณลงมา ถัดไป เข่าเสื่อมคือการยุบด้านในของหัวเข่าและเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำเมื่อเรียนรู้วิธีหมอบอย่างถูกต้องด้วยตุ้มน้ำหนัก ทำให้เข่าไม่มั่นคงและกระดูกอ่อนสึก ทำให้เกิดอาการปวดรอบหัวเข่าขณะนั่งยองๆ เพื่อหลีกเลี่ยง valgus หัวเข่า สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อ gluteus medius ซึ่งอยู่ด้านนอกของ glutes การฝึกประสาทและกล้ามเนื้อแบบตอบสนอง (RNT) ช่วยเพิ่มการประสานงานและจะช่วยให้กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อด้านข้างขณะหมอบได้ดีขึ้น ดังที่แสดงในวิดีโอ คุณสามารถใช้แถบต้านทานแบบ all-in-one รอบขาของคุณในระหว่างการหมอบแยก RNT และบังคับให้เข่าของคุณแยกจากกันเพื่อรักษาตำแหน่งตลอดช่วงการเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับ gluteus medius และช่วยประสานงานการเปิดใช้งานได้ดียิ่งขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายหมอบของคุณ สุดท้ายนี้ การทำมากเกินไปเร็วเกินไปเป็นสิ่งที่หลายคนมีความผิดเมื่อต้องออกกำลังกายในโรงยิม การใช้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเส้นเอ็นและปวดบริเวณข้อต่อได้ ปริมาณที่มากเกินไปสามารถแสดงออกมาเป็นความเจ็บปวดรอบ ๆ จุดยึดเอ็นทั้งด้านบนและด้านล่างของข้อเข่า แต่ข่าวดีก็คือ การลดภาระการฝึกของคุณนั้นแสดงให้เห็นว่าสามารถย้อนกลับภาวะเส้นเอ็นได้อย่างสมบูรณ์ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องลดทุกอย่างในทันที การลดบางแง่มุมของการออกกำลังกายส่วนล่างของคุณในขณะที่สังเกตผลลัพธ์ที่มีอาการปวดเข่าเป็นวิธีที่จะไป คุณสามารถใช้กล่องหมอบที่นี่เพื่อให้คุณควบคุมปริมาณความลึกระหว่างหมอบได้ จากการวิจัยพบว่า หมอบกล่องยังช่วยให้มีมุมหน้าแข้งในแนวตั้งได้มากขึ้น และจำกัดการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของหัวเข่าเมื่อเทียบกับหมอบปกติ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณความเครียดที่วางบนเข่าและแนวโน้มที่จะปวดเข่า เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับวิธีการออกกำลังกายของคุณ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บล่วงเวลาและเพื่อให้ก้าวหน้าเร็วขึ้น สำหรับโปรแกรมที่มีหลักฐานเป็นฐานที่สมบูรณ์ซึ่งมีอุปกรณ์ครบครันด้วยบทช่วยสอนเชิงลึกสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ดังนั้น คุณจึงมั่นใจได้ว่าคุณกำลังเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อในยิมให้ได้มากที่สุดอย่างปลอดภัย ให้ทำแบบทดสอบประเภทร่างกายด้านล่าง: BUILT WITH SCIENCE RESISTANCE BAND . : ขอบคุณ 3D4Medical สำหรับคลิปกายวิภาคศาสตร์ *นี่คือลิงค์พันธมิตรและฉันจะได้รับส่วนหนึ่งของการขายผ่านลิงค์ ขอบคุณล่วงหน้า!* ถ่ายทำโดย: Abdo Megahid Instagram: @abdohmegahed MUSIC: Lakey Inspired – Fast Lane Music GRAPHICS: Vector art from Vecteezy.com Subscribe to this channel here: .

ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องบางส่วนที่มีข้อมูลเกี่ยวกับsquat barbell

How To Squat Without Knee Pain (4 Mistakes You’re Probably Making)
How To Squat Without Knee Pain (4 Mistakes You’re Probably Making)

นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว How To Squat Without Knee Pain (4 Mistakes You’re Probably Making) คุณสามารถค้นพบข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

ดูเพิ่มเติมที่นี่

เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับsquat barbell

#Squat #Knee #Pain #Mistakes #Youre #Making.

knee pain when squatting,knees hurt when squatting,knee pain after squats,knees hurt after squats,why do knees hurt when squatting,knee squat,knee pain,painful knees,reasons for knee pain,squats pain in knee,how to squat,how to squat properly,how to squat with weights,how to squat without knee pain,how to squat properly with bar,squats pain above knee,squats pain below knee,knee tendonitis,squatting pain in knee,jeremyethier.

How To Squat Without Knee Pain (4 Mistakes You’re Probably Making).

squat barbell.

หวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูบทความของเราเกี่ยวกับsquat barbell

Jesica Sterling

Jesica Sterling เป็นผู้ที่ชื่นชอบกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอต้องการแบ่งปันความหลงใหลนั้นกับทุกคนดังนั้นเธอจึงสร้างหน้า Forbidden Forest 30 Hour Ultra Marathon เพื่อถ่ายทอดเนื้อหาการออกกําลังกายกีฬาและการฝึกอบรมร่างกายและสุขภาพให้กับผู้คน หัวข้อที่ Forbidden Forest 30 Hour Ultra Marathon จะหมุนรอบมวย, ยิม, โยคะ, ออกกําลังกายและกีฬาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง. ฉันหวังว่าคุณจะมีประสบการณ์ที่ดีในหน้าของเรา!

36 thoughts on “How To Squat Without Knee Pain (4 Mistakes You’re Probably Making) | สังเคราะห์เนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับsquat barbell”

  1. Jeremy Ethier says:

    Hope you enjoyed this one! Comment below what other exercises you’d like me to cover in this fashion👇!

    Study links are below:

    ANKLE MOBILITY TEST
    : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11676731

    REACTIVE NEUROMUSCULAR TRAINING
    : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322908/
    TENDON RECOVERY:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18812414
    BIOMECHANICAL ANALYSIS BOX SQUAT
    : https://www.researchgate.net/publication/224038910_A_Biomechanical_Comparison_of_the_Traditional_Squat_Powerlifting_Squat_and_Box_Squat

    ตอบกลับ
  5. Brianna Valencia says:

    Thank you!
    I'm on a weight loss journey, being heavier than I use to be, squats have been messing w my knees…I copied everything you instructed to do and notice a big difference ! Knees feel better and I can now feel the workout instead of the knee pain.. gracias !♡

    ตอบกลับ
  29. Alex Glaubitz says:

    Amazing video. Started up a new workout routine after a long break and noticed my knees feeling slightly off after squats. Your recommendations immediately removed the discomfort.

    ตอบกลับ
  31. Trigger says:

    my top knee pain has been doing my head in my squats are spot on so I’m like what’s going on but I am so glad you sed volume I have been working on getting my front squat hi and back squats I think I have done too much I know I need to back off a bit 👍🏼 now I had a de load week and jump back into it to quick I have been squatting 2 times a week some times putting a front in there now and then

    ตอบกลับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น