การฝึกอบรมข้ามสายงานเป็นเพียงระบบการฝึกอบรมที่เพิ่มกิจกรรมและแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อสนับสนุนระบบการฝึกอบรมหลัก แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเหล่านี้จะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายของคุณ ปรับปรุงความคล่องตัว และช่วยเตรียมร่างกายสำหรับกิจกรรมที่คุณต้องการ

แล้ว Cross Training คืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร? เราขอเชิญคุณค้นหาในบทความนี้!

การฝึกอบรมข้ามสายคืออะไร?

การฝึกอบรมข้ามสายเป็นโหมดการฝึกอบรมที่เพิ่มกิจกรรมต่างๆ ที่เกี่ยวข้องและอาจสนับสนุนรูปแบบการฝึกอบรมหลัก ระบบการฝึกนี้เป็นที่คุ้นเคยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬามืออาชีพและมือสมัครเล่น แม้ว่าคุณจะต้องฝึกฝนระบบการปกครองเฉพาะที่เหมาะกับกีฬาของคุณหากคุณต้องการทำได้ดี การฝึกแบบข้ามสายสามารถช่วยให้คุณบรรลุและรักษาระดับความฟิตโดยรวมให้สูงขึ้นได้ ณ จุดนี้ คุณสามารถลองรวมกิจกรรมต่างๆ เช่นการปั่นจักรยานและว่ายน้ำเข้ากับระบบการปกครองประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เสริมสร้างสมรรถภาพโดยรวมของคุณ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

กิจกรรมเฉพาะจะฝึกและใช้กล้ามเนื้อในลักษณะต่างๆ ซึ่งบางครั้งทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป การฝึกข้ามสายจะช่วยให้คุณจำกัดแรงกดบนกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

ครอสเทรนนิ่ง กับ ครอสฟิต ต่างกันอย่างไร?

Cross training และ crossfit เป็นแนวคิดที่ใช้อธิบายระบบการฝึกที่เฉพาะเจาะจง อย่างไรก็ตาม พื้นหลังของโหมดทั้งสองนี้ค่อนข้างแตกต่างกัน

Crossfit เป็นระบบการปกครองที่รวมสูงเข้มช่วงการฝึกอบรมกับช่วงเวลาการฝึกอบรมการฝึกอบรมน้ำหนัก , และยิมนาสติก ในขณะเดียวกัน โหมดการฝึกซ้อมข้ามสายช่วยให้นักกีฬาทำกิจกรรมอื่นๆ นอกเหนือจากกีฬาที่พวกเขาเข้าร่วม เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายและประสิทธิภาพในกีฬาหลัก

 

สามารถเพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักในโหมด Crossfit ได้

ทั้งสองโหมดช่วยให้คุณสมบูรณ์แบบด้านร่างกายขั้นพื้นฐาน รวมถึงความอดทนของระบบทางเดินหายใจ/หัวใจและหลอดเลือด ความอดทน ความฟิต ความแข็งแรง ความสมดุล ความว่องไว ความแม่นยำ และความแข็งแรง ความเร็ว

ประโยชน์ของโหมดนี้

การฝึกแบบข้ามสายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ พัฒนาทักษะใหม่ๆ และบรรเทาความเบื่อหลังจากทำแบบฝึกหัดที่คุ้นเคยมาเป็นเวลานาน การฝึกแบบข้ามสายยังช่วยกระจายและบรรเทาแรงกดดันที่คุณมีต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหรือแม้แต่ระบบหัวใจและหลอดเลือด

หลังจากออกกำลังกายแบบเดิมๆ เป็นเวลาหลายเดือน ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับวิธีที่คุณทำกิจกรรมเหล่านั้น แม้ว่าวิธีนี้จะดีสำหรับการเล่นกีฬา แต่ก็จำกัดสมรรถภาพโดยรวมและลดประโยชน์ของการออกกำลังกายเหล่านี้ แทนที่จะพยายามเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกให้สูงเกินไป คุณเพียงแค่ต้องรักษาระดับความฟิตและใช้โหมดการฝึกแบบข้ามสายมากขึ้น

การฝึกแบบข้ามสายยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ หรือการทำกิจกรรมที่มากเกินไป และให้ประโยชน์อื่นๆ มากมาย เช่น:

  • ช่วยให้คุณฝึกฝนได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อให้เหมาะกับความต้องการและแผนของคุณ เช่น ถ้าสระปิด ให้ไปวิ่งจ๊อกกิ้งแทน
  • ฝึกทั้งร่างกาย ไม่ใช่แค่กลุ่มกล้ามเนื้อใดๆ
  • ช่วยทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนในขณะที่คนอื่นมีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัว
  • คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้แม้หลังจากได้รับบาดเจ็บ
  • ปรับปรุงทักษะความคล่องตัวและความสมดุลของร่างกาย

วิธีสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมข้ามสายงาน

เมื่อวางแผนการฝึกอบรมข้ามสายงาน คุณสามารถปรับและรวมการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่คุณชอบได้ตามต้องการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มกิจกรรม เช่น แบดมินตัน ว่ายน้ำ หรือยกน้ำหนัก ในระหว่างการฝึกซ้อมของคุณ

การผสมผสานระหว่างเซอร์กิต สปรินต์ plyometric และรูปแบบอื่นๆ ของการฝึกทักษะ เช่น ความสมดุล เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

หากต้องการสร้างระบบการฝึกแบบข้ามสาย คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดจากแต่ละกลุ่มด้านล่าง พยายามฝึกข้ามขั้นตอนนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณฝึกฝน

กลุ่มที่ 1: การออกกำลังกายและกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเน้นไปที่หัวใจและปอดเป็นหลัก กิจกรรมเหล่านี้ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย คุณควรลองใช้กิจกรรมต่างๆ กับการฝึกแต่ละครั้ง การออกกำลังกายและกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดรวมถึง:

  • วิ่งออกกำลังกาย
  • การว่ายน้ำ
  • การปั่นจักรยาน
  • พายเรือ
  • ปีนบันได
  • ข้าม
  • บาสเกตบอล
  • กีฬาอื่นๆ

 

การว่ายน้ำถือเป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่ดี

คุณควรพิจารณาเพิ่มความเร็ว ความอดทน และการออกกำลังกายแบบสมดุลให้กับกิจวัตรคาร์ดิโอปกติของคุณ

กลุ่ม 2: แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโครงร่าง ปรับปรุงความสมดุลและจังหวะระหว่างอวัยวะต่างๆ และสนับสนุนการเผาผลาญของร่างกาย คุณสามารถเลือกจากแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อเพิ่มลงในโปรแกรมของคุณ:

  • การออกกำลังกายcalisthenicเช่นวิดพื้นกระทืบท้องหรือผงซักฟอกสูดดม
  • ออกกำลังกายฟรีเวท
  • ออกกำลังกายด้วยเครื่องยกน้ำหนัก
  • ออกกำลังกายด้วยยางยืด

กลุ่มที่ 3: การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล

ความยืดหยุ่นและความสมดุลมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม โดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับความฟิต ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใด คุณต้องแน่ใจว่าคุณออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพียงพอหลังจากออกกำลังกายเพื่อลดความเจ็บปวดและจำกัดการบาดเจ็บ คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมต่อไปนี้ในการออกกำลังกายของคุณ:

  • ยาคลายกล้ามเนื้อ
  • โยคะ
  • พิลาทิส
  • ออกกำลังกายสมดุลกับ Bosu . ball

ความถี่ของมัน

คุณสามารถทำการฝึกอบรมข้ามสายด้วยความถี่ที่เหมาะสมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโปรแกรมและเวลาการฝึกอบรม พยายามออกกำลังกายข้ามสายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งแทนการฝึกซ้อมปกติหรือเป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติม

ด้วยการฝึกแบบข้ามสาย คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดต่างๆ สำหรับการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถเปลี่ยนจำนวนและลำดับของการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย ขึ้นอยู่กับความชอบและความต้องการของคุณ

การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ลดไขมันส่วนเกิน ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกาย เมื่อใช้โหมดการฝึกข้ามสายงาน คุณจะได้รับประโยชน์ข้างต้นอย่างง่ายดาย

ต้องการคำแนะนำเพราะคุณไม่รู้วิธีฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพใช่หรือไม่? ดังนั้นดาวน์โหลดและเชื่อมต่อกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเราเพื่อรับแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ ผู้ฝึกสอนยังคอยตรวจสอบโภชนาการเพื่อให้สามารถแนะนำให้คุณสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ มาสัมผัสประสบการณ์

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *