พนักงานออฟฟิศมักไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย นอกจากนี้ วิชานี้มักจะนั่งเป็นเวลานานทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินจำนวนมากโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง วิธีการที่เป็นประโยชน์บางประการในการช่วยลดน้ำหนักสำหรับพนักงานออฟฟิศเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตสมัยใหม่ในปัจจุบัน

ในบทความนี้เราจะไม่พูดถึงวิธีการออกกำลังกายและการฝึก  เปิดเผยเพียงเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการเพื่อช่วยสร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีในที่ทำงาน ซึ่งสามารถช่วยให้พนักงานออฟฟิศลดน้ำหนักได้

1.ที่จอดรถห่างจากสำนักงาน

แทนที่จะเลือกสถานที่จอดรถที่ใกล้ที่สุด ให้เลือกที่จอดรถที่ห่างจากสำนักงานเล็กน้อย แม้จะไม่สะดวกและใช้เวลานานกว่าจะถึงจากที่จอดรถมาที่สำนักงาน แต่ก็เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มกิจกรรมของร่างกายซึ่งจะช่วยส่งเสริมการสูญเสียไขมัน ประสิทธิภาพซ้ำซ้อน

 

2.อย่าทิ้งอาหารขยะไว้บนโต๊ะ

แม้ว่าการกินของว่างโดยตั้งใจจะไม่มีอะไรต้องกังวล แต่การเข้าถึงอาหารขยะที่คุณเก็บไว้บนโต๊ะอย่างไร้กังวลอาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

คุณยังสามารถตุนของว่างได้ แต่ควรเลือกของที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้โปรตีนเชค อัลมอนด์หรือโยเกิร์ต ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ถูกล่อลวงโดยอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

 

3. เก็บน้ำให้เพียงพอสำหรับร่างกายเสมอ

บางครั้งคุณคิดว่าคุณหิว แต่จริงๆ แล้วคุณขาดน้ำ เก็บขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ในที่ทำงานและดื่มเมื่อจำเป็น เมื่อคุณดื่มน้ำเพียงพอ คุณจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องทานอาหารว่างมากนัก และเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน คุณจะไม่หิวและกินน้อยลง

 

4. ใช้ช่วงพักเที่ยงอย่างชาญฉลาดเพื่อลดน้ำหนักสำหรับพนักงานออฟฟิศ

คุณสามารถนำรองเท้าผ้าใบและอุปกรณ์ฝึกซ้อมมาเพื่อออกกำลังกายในช่วงพักกลางวัน ไปเดินเล่น เข้าร่วมคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม หรือเพียงแค่ใช้เวลาพักเพื่อเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณช้าๆ แทนที่จะรีบไปกิน

ตามนิตยสาร Forbes คนที่กินเร็วขึ้นมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นจงเพลิดเพลินกับอาหารอย่างช้าๆ และสังเกตว่าเมื่อคุณกินช้าๆ คุณจะทำให้สุขภาพและการเผาผาญของคุณดีขึ้น ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น

โปรดดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับพนักงานออฟฟิศ โปรดอ่านตอนนี้!

5. ใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ที่บริษัทของคุณ

หากบริษัทของคุณเสนอโปรแกรมเพื่อสุขภาพในที่ทำงาน ที่บ้านหรือที่ทำงาน ให้ใช้ประโยชน์จากโอกาสในการส่งเสริมการออกกำลังกายเหล่านี้ ข้อเสนอเหล่านี้ไม่ได้รับความนิยมมากนักแต่กำลังเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา บางธุรกิจก็อยากส่งเสริมให้พนักงานออกกำลังกายให้มีสุขภาพแข็งแรงเพื่อการทำงานจะสะดวกยิ่งขึ้น

6. ลุกขึ้นทุกๆ 20 นาทีหรือประมาณนั้น

การนั่งเยอะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่หลายคน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ มักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง ไม่ว่าจะเป็นที่โต๊ะทำงานในสำนักงาน โต๊ะอาหาร เราทุกคนต่างใช้เวลานั่งอยู่ในตำแหน่งต่างๆ มากมาย

Mayo Clinic ได้ทำการวิจัยและพบว่ามีความสัมพันธ์กันอย่างแน่นแฟ้นระหว่างการนั่งเป็นเวลานานกับความเสี่ยงต่อโรค โรคอ้วน น้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และการเสียชีวิต หากเราสามารถลดเวลาการนั่งทำงานตลอดทั้งวันได้ เราก็จะค่อยๆ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพและอาจลดน้ำหนักได้

ศาสตราจารย์แจ็ค คัลลาแฮน จากภาควิชากายภาพวิทยาของวอเตอร์ลู กล่าวว่า อัตราส่วนการยืนและการนั่งในอุดมคติคือ 1:1 และ 1:3 ซึ่งหมายความว่าคุณจะยืนเป็นเวลา 30 นาทีและนั่งเป็นเวลา 30 นาทีหรือยืนเป็นเวลา 10 นาทีและนั่งเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพ ถ้าคุณทำไม่ได้ อย่างน้อยก็ลุกขึ้นทุกๆ 20-30 นาที

7. นำขนมที่บรรจุโปรตีนมาด้วย

โปรตีนช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งมักส่งผลให้รับประทานอาหารน้อยลงตลอดวัน ซึ่งสามารถกระตุ้นให้พนักงานออฟฟิศลดไขมันได้

การรับประทานโปรตีนมากขึ้นต้องการแคลอรีในการย่อยมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน จึงช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายของเราจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อพัก

 

 

ผ่านบทความนี้  หวังว่าคุณจะใช้เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ไม่ต้องกังวลเรื่องโรคอ้วน หากคุณต้องการเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีหลักการและเป็นระบบมากขึ้น ให้ค้นหาตัวเองว่าเป็นผู้สอนที่เหมาะสมที่สุด ดาวน์โหลด  ตอนนี้จะเชื่อมต่อกับ  ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล พวกเขาจะเป็นผู้แนะนำการฝึกอบรมตลอดจนคำแนะนำด้านโภชนาการเพื่อให้คุณมีร่างกายที่ดีได้อย่างรวดเร็ว

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *