ในระหว่างเล่นโยคะ สมองและกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนและกลูโคสที่เพียงพอเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด วิธีที่ง่ายที่สุดคือก่อนออกกำลังกาย ให้ทานอาหารดีๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

สิ่งที่ควรกินก่อนฝึกโยคะเป็นเรื่องที่หลายคนกังวล ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ ก่อนฝึก คุณควรเตรียมของว่างด้วยอาหารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

นี่คือการตอบสนองความต้องการออกซิเจนและกลูโคสที่ร่างกายต้องการในระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม อาหารชนิดใดที่มีผลทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น? ดูการแบ่งปันด้านล่างของ ทันทีเพื่อรับคำตอบ

ความสำคัญของการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตก่อนโยคะ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะส่วนใหญ่แนะนำให้หาวิธีเพิ่มการไหลเวียนโลหิตก่อนเข้าเซสชั่น เพื่อให้การฝึกโยคะก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อทั้งร่างกายและจิตใจ

เมื่อการไหลเวียนของเลือดคงที่ สมองจะได้รับออกซิเจนอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มสมาธิ การรับรู้เชิงพื้นที่ และการควบคุมการเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของคุณมากขึ้น รวมทั้งรักษาสมดุลและการประสานงาน

ออกซิเจนก็มีความสำคัญต่อการผลิตพลังงานเช่นกัน กล้ามเนื้อได้รับพลังงานจากการหายใจระดับเซลล์ (กระบวนการที่ออกซิเจนสลายกลูโคสเพื่อผลิตพลังงานเซลล์ – ATP)

ดังนั้นหากได้รับออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะมีพลังงานเพียงพอ หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียระหว่างออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเข้าชั้นเรียนโยคะแบบเร่งรีบซึ่งต้องการการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

การทานอาหารว่างที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเป็นสิ่งสำคัญมากก่อนฝึกโยคะ

เพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจนของร่างกาย อาหารว่างก่อนออกกำลังกายพร้อมอาหารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตจะเป็นวิธีที่มีประโยชน์เพราะวิธีนี้จะได้ผล:

  • ขยายหลอดเลือด
  • ความดันเลือดต่ำ
  • เสริมสร้างและเสริมการทำงานของหัวใจ
  • ลดการสูญเสียออกซิเจนระหว่างออกกำลังกาย
  • ป้องกันความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยหน่าย
  • ป้องกันหลอดเลือดตีบ

6 อาหารเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ที่ควรทานก่อนออกกำลังกาย

ต่อไปนี้คืออาหารบำรุงเลือดที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง 6 อย่างที่คุณสามารถเพิ่มลงในเมนูของว่างได้:

1. อาหารที่อุดมด้วยไนเตรต

ไนเตรตเป็นสารที่พบในผักและผลไม้หลายชนิด เมื่อดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย สารนี้จะถูกแปลงเป็นไนไตรท์ ซึ่งเป็นสารที่ผลิตไนตริกออกไซด์ (NO) ซึ่งเป็นก๊าซในหลอดเลือดที่ช่วยขยายหลอดเลือดลดความดันโลหิตและปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

การฝึกอบรม. การศึกษาพบว่าการบริโภคอาหารที่มีไนเตรตสูงช่วย:

  • ลดการสูญเสียออกซิเจนระหว่างออกกำลังกาย
  • ลดการสูญเสียATP (พลังงานที่ใช้โดยเซลล์)
  • จำกัดความเหนื่อยล้า
  • เพิ่มการดูดซึมออกซิเจนระหว่างออกกำลังกาย

ผักใบเขียวเป็นแหล่งไนเตรตที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด

อาหารที่อุดมไปด้วยไนเตรตที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้ ได้แก่ สลัดร็อคเก็ต ผักชี ผักรูบาร์บ โหระพา บีทรูท… ผักใบเขียวเป็นแหล่งไนเตรตที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ดังนั้นก่อนฝึกโยคะควรทานของว่างกับสลัด กรีนสมูทตี้ และไข่เจียว เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้กับร่างกาย

2. อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ควบคุมความดันโลหิตและขยายหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าหากคุณกินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงก่อนการฝึกโยคะ การไหลเวียนโลหิตของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมที่คุณควรใส่ลงในขนมคือหัวบีท ถั่วลิมา มันเทศ มันฝรั่ง ถั่วเหลือง อะโวคาโด ถั่วพินโต และถั่วเลนทิล หัวบีทสามารถตอบสนองความต้องการโพแทสเซียม 37% ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

ในขณะเดียวกันถั่วลิมาสามารถตอบสนอง 27% ดังนั้นการเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในเมนูไม่เพียงตอบสนองความต้องการของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพื่อให้การฝึกโยคะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

3. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี

นอกจากการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแล้ว การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าวิตามินซียังมีประสิทธิภาพในการควบคุมการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตไนตริกออกไซด์ (NO) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยขยายหลอดเลือดแดงและปรับปรุงความดันโลหิต อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่คุณควรเพิ่มในมื้ออาหารของคุณ ได้แก่ มะละกอ พริกหยวก บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาวบรัสเซลส์ สตรอเบอร์รี่ สับปะรด ส้ม กีวี แคนตาลูป และกะหล่ำดอก

วิตามินซีมีประสิทธิภาพในการควบคุมการไหลเวียนโลหิต

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าทุกวันคุณจำเป็นต้องกินมะละกอขนาดกลางเพียงครึ่งผลเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน คุณสามารถกินมะละกอกับข้าวโอ๊ตหรือผสมผลไม้นี้ลงในสลัดหรือสมูทตี้เพื่อเป็นอาหารว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

4. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตมีฟลาโวนอยด์สูงซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ไม่เพียงเท่านั้น สารอาหารนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดย:

  • ปรับปรุงการไหลเวียนของหลอดเลือดหัวใจ (การไหลเวียนในหัวใจ)
  • หลอดเลือดแดงขยายทันทีหลังรับประทานอาหาร
  • ควบคุมไนตริกออกไซด์ (NO) ซึ่งเป็นสารที่ทำหน้าที่ขยายหลอดเลือด

เมื่อเลือกซื้อดาร์กช็อกโกแลต คุณต้องเลือกช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% เพราะยิ่งมีปริมาณโกโก้สูงเท่าใด ฟลาโวนอยด์ก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นผู้ปฏิบัติงานควรหลีกเลี่ยงการใช้ช็อกโกแลตนมที่มีปริมาณโกโก้ต่ำ

เพราะส่วนใหญ่มีน้ำตาลและไวท์ช็อกโกแลตสูง คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นก่อนออกกำลังกาย หรือกินกับข้าวโอ๊ตหรือสมูทตี้ก็ได้

5. กระเทียม

กระเทียมมีกำมะถัน (พอลิซัลไฟด์) ซึ่งเป็นสารที่ดีที่ควบคุมความดันโลหิตและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เพราะสามารถ:

  • ป้องกันหลอดเลือดตีบ
  • ควบคุมไนตริกออกไซด์ (NO) ซึ่งเป็นก๊าซที่ทำหน้าที่ขยายหลอดเลือด
  • ผลิตก๊าซไฮโดรเจนซัลไฟด์ (H2S) ในเลือด ทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือดและคลายตัวของเซลล์กล้ามเนื้อ
  • ป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด

คุณสามารถเพิ่มกระเทียมในสลัด ในผัด ย่างกับบรอกโคลี ฯลฯ

กระเทียมมีกำมะถัน – สารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

6. อาหารโปรตีนจากพืช

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อโยคะสามารถให้กรดอะมิโน – สารอาหารที่มีความสำคัญสำหรับอวัยวะของร่างกาย การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ากรดอะมิโนบางชนิดมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจและการควบคุมความดันโลหิต เช่น อาร์จินีน ซิสเทอีน และกรดกลูตามิก

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคุณควรใช้โปรตีนจากพืชแทนโปรตีนจากสัตว์ เพราะโปรตีนจากพืชจะช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาหารที่มีโปรตีนจากพืชที่ดีต่อสุขภาพสูง ได้แก่ ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล เต้าหู้ ถั่วพินโต ถั่วไต ถั่วดำ ถั่วลิมา ถั่วชิกพี เมล็ดฟักทอง และถั่วลิสง

การรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตก่อนการฝึกโยคะ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีจิตใจที่แจ่มใส มีร่างกายที่กระฉับกระเฉง แต่ยังช่วยให้การฝึกโยคะมีประสิทธิผลสูงสุดอีกด้วย หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารก่อนเล่นโยคะ อย่าลังเลที่จะติดต่อกับครูสอนโยคะ  เพื่อขอคำแนะนำโดยละเอียด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *