กล่าวได้ว่าหฐโยคะเป็นรูปแบบพื้นฐานของโยคะ การฝึกโยคะหฐโยคะรวมถึงท่าพิเศษที่เหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับโยคะ

ในอาสนะโยคะ มีการเคลื่อนไหวพื้นฐานมากถึง 300 ท่าที่คุณสามารถฝึกได้เองที่บ้าน การออกกำลังกายเหล่านี้หากทำเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีสุขภาพและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน หากคุณเป็นมือใหม่อย่ารีบข้าม 5 แบบฝึกหัดหฐโยคะที่ง่ายและมีประโยชน์ด้านล่าง

1. ท่ากระต่าย (ศศกสนา)

ท่ากระต่ายถือเป็นหนึ่งในการฝึกโยคะหะฐะสำหรับผู้เริ่มต้น แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างและยืดกระดูกสันหลังของคุณ รวมทั้งช่วยคลายความตึงเครียด

ท่านี้เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาความตึงเครียดที่คอส่วนบนและช่วยให้พลังงานไหลเวียน สิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้คือวิธีผ่อนคลายไหล่และจักระตาที่สาม และช่วยเพิ่มสมาธิและความชัดเจนของจิตใจ

ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวเพราะไม่คุ้นเคยกับการยืดยาวที่หลังคอ งั้นเรามาช้าลงกันเถอะ

ทำ:

● คุกเข่าและยกเข่าเข้าหากัน ส้นตรง พื้นรองเท้าหงายขึ้น

● วางมือลง เอนศีรษะไปที่หัวเข่า และขยับหน้าผากไปตรงข้ามกับเข่าของขาขณะหายใจออกทางจมูก

● ให้กระดูกสันหลังงอโดยให้ลำตัวและแขนเหยียดไปข้างหลังตามที่แสดงในภาพ โดยจับส้นเท้าไว้ เหยียดแขนให้ตรงและหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก

2. ท่างูเห่า (ภูจังคสนะ)

ท่างูเห่าเป็นหนึ่งในท่าฝึกโยคะหะฐะที่ช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง คอและปอด นี่เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นโยคะเพื่อกระตุ้นทั้งร่างกายและจิตใจ

ทำ:

● ทำท่านอนหงายมือลงไปใต้ไหล่และผ่อนคลาย

● เริ่มหายใจเข้าและใช้มือพยุงพื้นเพื่อดันร่างกายกลับสู่ท่าเอนหลัง 2 ไหล่ดันหลัง ยืดหน้าท้องด้วยการดึงหน้าท้อง

● ทำท่านี้ค้างไว้ 8 วินาทีโดยหายใจเข้าปกติ 4-5 ครั้ง จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมเพื่อพักผ่อน

3. Forward Bend Pose (ปัจฉิมอตตานาสนะ)

หลังและต้นขาส่วนล่างของฉันมีความยืดหยุ่นน้อยที่สุด ฉันใช้เวลาหนึ่งปีกว่าจะทำหัตถโยคะนี้ได้ การออกกำลังกายแบบโค้งไปข้างหน้าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง ทำให้ง่ายต่อการโค้งงอ

ทำ:

● นั่งหลังตรงและเหยียดขาไปข้างหน้า

● หายใจเข้า ยกแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะและยืดลำตัวให้ยาวขึ้น

● ค่อยๆ โน้มตัวไปที่ขาของคุณขณะหายใจออก 2 กางแขนออกห่างจากเท้าให้มากที่สุด ตำแหน่งที่เหมาะคือการจับเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง

● ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าพัก

หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายหะฐะนี้จะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องและเพิ่มความยืดหยุ่นของนักเพาะกายหากคุณทำทุกวัน

4. ท่าปลา (มัทยาสนะ)

ท่าปลาสามารถทำได้หลังจากยืนไหล่เป็นท่าเคาน์เตอร์ ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดหลังจากทำท่ายืนไหล่ ตรงกันข้ามกับการยืนไหล่ ท่าปลางอกระดูกสันหลังส่วนคอและหน้าอก ท่านี้จะเปิดช่องอกและช่วยให้หายใจลึกๆ ได้ดีขึ้น

ทำ:

● ทำท่าหงายร่างกายผ่อนคลาย

● วางมือไว้ใต้สะโพก ฝ่ามือลง และข้อศอกออกด้านนอกเล็กน้อย

● เหยียดขาตรง ยกหน้าอกขึ้นให้มากที่สุด ให้ศีรษะของคุณอยู่บนพรมและให้ความสนใจเพื่อให้คอของคุณแข็ง

● ทำท่าเมื่อคุณรู้สึกสบายและหายใจให้สม่ำเสมอและเป็นจังหวะ

● หายใจออกขณะผ่อนคลายร่างกาย ยกศีรษะขึ้นช้าๆ แล้วลดหน้าอกลงไปที่เสื่อ จากนั้นนอนลงโดยให้ขาของคุณเปิดออกและผ่อนคลาย

5. ท่าสามเหลี่ยม (Trikonasana)

แบบฝึกหัดหฐโยคะนี้เรียกอีกอย่างว่าคำว่า “สปลิต” เพราะมีการปฏิบัติที่คล้ายกัน ท่าสามเหลี่ยมเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายหะฐะที่ช่วยให้คุณคลายความเครียด ความเหนื่อยล้า และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นี่เป็นท่าโยคะที่ดีมากสำหรับสตรีมีครรภ์

ทำ:

●ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่

● หายใจเข้าพร้อมกับยกแขนขึ้นแนบหู เอื้อมมือและยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น

● วางฝ่ามือเข้าหากันและตรวจดูให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง

● ขณะหายใจออก ให้กดส้นเท้าขวาแล้วเอนไปทางซ้าย เอามือแตะพื้น

● ทำท่าค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาที จากนั้นหายใจเข้าและกลับสู่ท่าตั้งตรงและผ่อนคลาย ทำตรงกันข้ามกับด้านขวา

แค่  ฝึกหฐโยคะที่บ้านก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

แตะเพียงครั้งเดียวเพื่อดาวน์โหลด คุณสามารถเลือกผู้ฝึกสอนโยคะ 4.0 ที่เหมาะสมได้ตามความต้องการของคุณช่วยให้คุณฝึกโยคะหลายประเภทได้ง่ายและแม่นยำที่บ้านด้วยทีมผู้สอนที่มีความรู้กว้างขวางและมีประสบการณ์ยาวนาน หากคุณเป็นคนยุ่ง ไม่มีเวลาไปเรียน อย่าละเลยแอปพลิเคชันอัจฉริยะนี้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *