การฝึกโยคะขณะตั้งครรภ์เป็นประจำไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเรียนรู้บทเรียนที่เป็นประโยชน์มากมายในการดูแลตัวเองและลูกน้อยของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

คุณเป็นคนรักโยคะและต้องการฝึกฝนต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ทั้งหมดนี้เป็นไปได้เพราะโยคะเป็นหนึ่งในกีฬาไม่กี่ชนิดที่ทั้งดีต่อแม่และลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอระหว่างตั้งครรภ์ คุณยังสามารถเรียนรู้บทเรียนที่เป็นประโยชน์อย่างมากในการดูแลตัวเองและลูกน้อยของคุณ

โยคะสำหรับการตั้งครรภ์เป็นประเภทของโยคะที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ การฝึกโยคะขณะตั้งครรภ์เป็นประจำไม่เพียงช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย มีความสุขมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกโยคะเหล่านี้ยังช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารและออกซิเจนเพียงพอสำหรับการพัฒนาที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม นอกจากประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจแล้ว หากคุณฝึกฝนเป็นประจำ คุณยังสามารถวาดบทเรียนที่มีประโยชน์ 5 บทต่อไปนี้ให้ตัวเองได้อีกด้วย:

ฟังหมอ ฟังร่างกาย ไม่ฟังอินเทอร์เน็ตเด็ดขาด

อินเทอร์เน็ตเป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่นึกถึงเมื่อต้องการค้นหาข้อมูล อย่างไรก็ตาม นอกจากข่าวที่เป็นประโยชน์แล้ว ยังมีข้อมูลที่ผิดอีกมาก ขาดความเที่ยงธรรม และไม่เป็นความจริงเสมอไป ดังนั้น หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับข้อมูลใดๆ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกโยคะระหว่างตั้งครรภ์ หรือการดูแลสุขภาพของคุณและลูกน้อย ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณค้นหาบนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งไม่ใช่การนอนหงาย การไม่บิดตัว กลับด้าน ฯลฯ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ถูกต้องเสมอไป มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถให้คำตอบที่แน่นอนแก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำตามสถานการณ์สุขภาพที่แท้จริงของคุณ

หากแพทย์ของคุณบอกว่าคุณยังสามารถทำท่าที่คุณทำก่อนตั้งครรภ์ได้ คุณสามารถทำต่อไปได้จนกว่าคุณจะไม่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรตั้งใจฟังเสียงของร่างกายด้วย หากร่างกายรู้สึกเหนื่อย ปวดเมื่อย ให้หยุดพักและพักผ่อน

สุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่เพียงฝึกโยคะเพียงอย่างเดียว แต่ลูกน้อยยังฝึกกับคุณด้วย เมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้น ท้องของคุณจะค่อยๆ ขยายออกเพื่อให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับลูกน้อยของคุณที่จะเติบโต สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณใช้ชีวิตได้ยาก แต่ยังส่งผลต่อการออกกำลังกายด้วย

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณรู้สึกสบายที่สุด ให้ปรับตำแหน่งของคุณและใช้เครื่องมือทั้งหมดเพื่อรองรับ ถ้าไม่เช่นนั้น คุณสามารถใช้สิ่งของที่มีในบ้านได้ เช่น หมอน ผ้าห่ม ผ้าขนหนู… การปรับท่าทางจะทำให้คุณลำบากมาก

นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกท้อแท้เพราะท่าที่คุณทำไม่สวยงามเหมือนเมื่อก่อน อย่างไรก็ตาม อย่ามีความสำคัญมากเกินไป เพราะในเวลานี้ สุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อทำให้ตัวเองสบายใจที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ลูกน้อยของคุณเติบโตขึ้นอย่างมีสุขภาพแข็งแรง

คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด

ในระหว่างตั้งครรภ์ ญาติและเพื่อน ๆ มองว่าคุณเป็นสิ่งที่ “เปราะบาง เปราะบาง” มาก แม้บางครั้ง คุณก็จะมีความคิดนี้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง ร่างกายของคุณมีศักยภาพมากมายที่เมื่อคุณฝึกโยคะเป็นประจำ คุณจะรู้สึกได้

เมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่ลูกน้อยของคุณค่อยๆ พัฒนาในครรภ์ คุณจะตระหนักถึงความเปลี่ยนแปลงในร่างกายมากขึ้น ณ จุดนี้ ให้ฟังตัวเองว่า ถ้าเป็นไปได้ ให้ฝึกฝนต่อไปอย่างปลอดภัย แทนที่จะฝึกทำท่า คุณสามารถใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีหายใจเข้าลึกๆ แบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจนของร่างกายและทารกในครรภ์

ช่วยให้คุณรับมือกับความยากลำบากในชีวิต

เมื่อเราเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ พวกเราส่วนใหญ่มีเป้าหมายที่แตกต่างกัน คือการเพิ่มความแข็งแรง ยืดหยุ่น ทรงตัว ลดความเครียด… ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากจุดประสงค์เหล่านี้แล้ว การฝึกโยคะเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายในขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันอาการไม่พึงประสงค์จากการตั้งครรภ์ด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังช่วยให้คุณมีความกล้าหาญที่จะเผชิญกับทุกสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต เช่น การคลอดและการคลอดบุตร แม้แต่การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีพละกำลังมากขึ้นในการดูแลลูกน้อยหลังคลอด

ศึกษาให้ดีก่อนตัดสินใจ

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ หาข้อมูลและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาคำตอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณฝึก โยคะมีหลายรูปแบบและมีแบบฝึกหัดมากมาย และไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะกับคุณ

จึงหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่รีบร้อน หากคุณไม่เคยทำมาก่อน ให้ลองเข้าคลาสโยคะขณะตั้งครรภ์ขั้นพื้นฐานหรือคลาสโยคะเบาๆ

เมื่อลงทะเบียน บอกผู้สอนเกี่ยวกับสภาพของคุณ เมื่อครูของคุณรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ครูจะแนะนำคุณให้ฝึกการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยหรือปรับการเคลื่อนไหวบางอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกสบายที่สุดขณะฝึก

โยคะเป็นสิ่งที่ท้าทายและอย่ากลัวที่จะยอมรับความท้าทายเพียงเพราะว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวังในการเคารพขีดจำกัดของร่างกาย ระวังความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกายและความกดดันที่มากเกินไปที่ทำร้ายร่างกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *