การนอนทั้งคืนจะทำให้กล้ามเนื้อตึง ดังนั้นให้ฝึกยืดกล้ามเนื้อตอนเช้า 5 ท่าของ LEEP.APP เพื่อคลายความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ

คิดว่าการยืดกล้ามเนื้อจะทำได้เฉพาะหลังจากออกกำลังกายหนักๆ เท่านั้นใช่หรือไม่? ที่จริงแล้ว คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อในช่วงเวลาต่างๆ ของวันได้ เช่น ยืดกล้ามเนื้อระหว่างทำงานหรือยืดในตอนเช้าเมื่อตื่นนอน เดวิด โนแลน นักกายภาพบำบัดที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ เจเนอรัล มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด กล่าวว่า การยืดกล้ามเนื้อต้องทำอย่างสม่ำเสมอ 

ทำไมคุณควรยืดในตอนเช้า?

ลดความตึงเครียด

ประโยชน์อันดับแรกของการยืดเส้นยืดสายตอนเช้าคือผลที่สงบต่อร่างกาย สิ่งหนึ่งที่ทำเมื่อยืดกล้ามเนื้อคือการหายใจ คุณหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกเพื่อคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ส่งผลให้สภาวะอารมณ์สงบขึ้น

ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

เมื่อคืนคุณออกกำลังกายหนักมากไหม? ดังนั้นเมื่อคุณตื่นนอน คุณมักจะมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าจะช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้

ยืดหยุ่นได้

การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นสำหรับวันข้างหน้า ยืดความยืดหยุ่นของข้อเข่า สะโพก ไหล่ และข้อเท้า

ป้องกันการบาดเจ็บ

การวอร์มอัพร่วมกับการยืดเหยียดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า สะโพก และข้อเข่า ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

การผสมผสานช่วงเช้าที่ยืดเยื้อเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่

5 ท่ายืดเหยียดที่ต้องทำทุกเช้า

ยืดเอว

หากต้องการยืดหลังส่วนล่างเบาๆ ให้ทำแบบฝึกหัดการงอเอว

ทำ

  • นั่งบนขอบเตียงหรือเก้าอี้เท้าบนพื้น
  • ก้มลงเอามือแตะเท้า
  • หลังโค้ง
  • กดค้างไว้ 10 วินาที
  • ทำซ้ำ 5 ครั้ง

หมายเหตุ:คุณต้องระมัดระวังในการยืดเส้นยืดสายนี้หากคุณมีหมอนรองกระดูกโป่งพองหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มความเครียดบนแผ่นดิสก์ทำให้เกิดอาการปวดอย่างมาก หากเป็นเช่นนี้ ให้หยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์ทันที

ยืดคอ

วิธีง่ายๆ ในการขยับคอคือการยืดคอ

ปวดไหล่ตอนเช้า

ท่านี้ช่วยให้ข้อมือและเอ็นไหล่ของ rotator แข็งแรงโดยการเหยียดไหล่เหนือศีรษะ

ทำ

  • ยืนหรือนั่งบนเตียง
  • ถักนิ้วเข้าหากัน
  • ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือขึ้น
  • ยกซี่โครงของคุณ
  • กดค้างไว้ 10 วินาที
  • ทำซ้ำ 5 ครั้ง

หมายเหตุ:คุณควรให้ความสนใจเพื่อดูว่าคุณมีแรงกดหรือปวดไหล่เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้หรือไม่ หากคุณรู้สึกปวดไหล่ขณะยืดกล้ามเนื้อ ให้หยุดออกกำลังกายทันที

การยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps

ทำ

  • ยืนขึ้นและรักษาสมดุลของคุณ
  • งอเข่าข้างหนึ่งขึ้นแล้วจับข้อเท้าด้วยมือเดียว
  • ถือเท้าของคุณเป็นเวลา 15 วินาที
  • ทำซ้ำ 3 ครั้ง เปลี่ยนขา.

การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการปลุกกล้ามเนื้อของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายของคุณคลายตัวในขณะที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ

 หวังว่าจากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเพิ่มการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อตอนเช้าเหล่านี้ลงในตารางเวลาประจำวันของคุณ นอกจากการยืดกล้ามเนื้อแล้ว คุณยังต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงสุขภาพและรักษารูปร่าง หากคุณรู้สึกไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการฝึกฝน ให้หาผู้สอนที่เหมาะสมกับคุณ ดาวน์โหลด  ตอนนี้จะเชื่อมต่อกับ  ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล พวกเขาจะเป็นผู้แนะนำการฝึกอบรมตลอดจนคำแนะนำด้านโภชนาการเพื่อให้คุณมีร่างกายที่ดีได้อย่างรวดเร็ว

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *