ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและอากาศบริสุทธิ์ เนื่องจากการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 มีความซับซ้อนมากขึ้น คุณไม่สามารถไปยิมได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถใช้การออกกำลังกายกลางแจ้งต่อไปนี้เพื่อเสริมสร้างสุขภาพของคุณได้อย่างแน่นอน

นอกจากพื้นที่กว้างขวางและอากาศบริสุทธิ์แล้ว การออกกำลังกายกลางแจ้งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายภายนอกช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้ออกกำลังกายได้ง่ายกว่าการทำในร่มมาก

คุณสามารถควบคุมอารมณ์และสุขภาพได้ ควบคุมตัวเองในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้ และติดตามเป้าหมายได้ด้วยการหาวิธีใหม่ๆ ในการคงความกระฉับกระเฉงและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ ตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายแม้ว่ากิจวัตรปกติของคุณจะหยุดชะงักก็ตาม

ทำไมการออกกำลังกายกลางแจ้งจึงสำคัญ?

ไวรัส SARS-CoV-2 ส่วนใหญ่แพร่กระจายจากคนสู่คนระหว่างผู้ติดต่อใกล้ชิด ภายในระยะประมาณ 2 เมตร ไวรัสแพร่กระจายผ่านละอองทางเดินหายใจที่ปล่อยสู่อากาศเมื่อพูด ไอ พูด หายใจ หรือจาม ในบางสถานการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่จำกัดที่มีการระบายอากาศไม่ดี ไวรัส COVID-19 สามารถแพร่กระจายได้เมื่อบุคคลสัมผัสกับละอองลอยในอากาศหรือละอองลอยตั้งแต่นาทีถึงชั่วโมง ชั่วโมง

เมื่อคุณอยู่ข้างนอก อากาศบริสุทธิ์จะเคลื่อนที่ตลอดเวลา โดยกระจายหยดน้ำเหล่านี้ ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะสูดดมละอองระบบทางเดินหายใจที่มีไวรัสที่ทำให้เกิดการติดเชื้อ COVID-19 ได้เพียงพอ และหากคุณได้รับวัคซีนครบสมบูรณ์แล้ว คุณสามารถออกไปโดยไม่สวมหน้ากาก เว้นแต่คุณจะอยู่ในที่ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะแพร่เชื้อ COVID-19 เช่น ในงานที่มีผู้คนพลุกพล่าน

การออกกำลังกายกลางแจ้งยังมีประโยชน์อื่นๆ ช่วยเพิ่มอารมณ์และสามารถช่วยบรรเทาความเครียด ความกดดัน ความโกรธ หรือภาวะซึมเศร้าได้ และแสงแดดยังสามารถให้วิตามินดีแก่ร่างกายของคุณได้

เว้นเสียแต่ว่าพื้นที่ของคุณมีคำสั่งให้อยู่แต่ในบ้านหรือคุณจำเป็นต้องกักกัน พยายามออกกำลังกายนอกบ้านให้มากที่สุด อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดจะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ เห็นได้ชัดจากการสำรวจโดย Run Repeat นักยิมมากถึง72% จะออกกำลังกายนอกสถานที่เพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายภายในปี 2564

ขอคำแนะนำจากแพทย์เสมอ หากคุณมีภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่ กำลังใช้ยารักษาโรคหัวใจ หรือเพื่อควบคุมความดันโลหิตหรือระดับน้ำตาลในเลือด หรือมีอาการวิงเวียนศีรษะ ปัญหาการทรงตัว หรือปัญหาร่วมกัน และหากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างทำกิจกรรม ให้หยุดทันที

 

ถ้าไปยิมไม่ได้ ก็ไปออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อเสริมสร้างสุขภาพกันนะครับเพื่อนๆ!

แนะนำกิจกรรมออกกำลังกายกลางแจ้งที่คุณสามารถทำได้

การสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ที่ไม่ได้อาศัยอยู่กับคุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการสัมผัสกับผู้ที่ติดเชื้อไวรัสที่ทำให้เกิด COVID-19 นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณควรจำไว้ว่าให้สวมหน้ากากและรักษาระยะห่างที่ปลอดภัยจากผู้อื่น

1. ออกกำลังกายกับลูกบอล

หากคุณมีบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล หรือฟุตบอล ใช้สำหรับออกกำลังกายลูก ท่าออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คุณสามารถลองได้: ยืนถือลูกบอลด้วยมือทั้งสอง หมอบลง จากนั้นโยนลูกบอลข้ามศีรษะและข้างหลัง วิ่งไปหยิบมันกลับที่เดิม คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้หลายครั้ง

2. วิ่งจ๊อกกิ้ง

วิ่งไปรอบๆ พื้นที่ใกล้เคียงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง คุณควรเริ่มช้าๆ ด้วยการวิ่งระยะสั้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันและรู้สึกสบายตัวแล้ว คุณควรเพิ่มระยะทางให้นานขึ้น คุณยังสามารถสลับการเดินและวิ่งออกกำลังกาย เดินประมาณสองช่วงตึกแล้วเขย่าเบา ๆ สองช่วงตึก ทำซ้ำจนกว่าคุณจะสามารถดำเนินการได้ทั้งหมด

หากคุณวิ่งในพื้นที่ที่มีประชากรหนาแน่น ให้นำหน้ากากมาด้วย ในทางกลับกัน หากคุณวิ่งคนเดียวและไม่ได้สัมผัสกับใครในระหว่างวิ่ง คุณไม่สามารถสวมหน้ากากได้ ในกรณีนั้น พยายามรักษาระยะห่างจากคนรอบข้างอย่างน้อย 2 เมตร

คุณสามารถวิดพื้นหรือย่อตัวได้เมื่อข้ามม้านั่ง เดินขึ้นบันได และแม้แต่สวมแถบยางยืดเล็กๆ เพื่อฝึกซ้อม

 

ห้ามสวมหน้ากากขณะวิ่ง แต่ต้องรักษาระยะห่างจากคนรอบข้างอย่างน้อย 2 เมตร

3. เล่นโยคะนอกบ้าน

การนำเสื่อโยคะไปสวนสาธารณะที่รกร้างเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายกลางแจ้ง เมื่อฝึกกลางแจ้ง คุณจะหมดกังวลเรื่องพื้นที่ซ้อมไม่เพียงพอ หรือห้องปิด และการแพร่กระจายของไวรัสโควิด ไม่ต้องพูดถึงตามที่ผู้เชี่ยวชาญการฝึกโยคะกลางแจ้งหมายความว่าคุณต้องเล่นโยคะบนพื้นผิวนูน สิ่งนี้จะนำความสามารถโยคะของคุณไปสู่อีกระดับ

หากคุณยังใหม่ คุณสามารถเลือกแอปฟิตเนส เช่น  ผู้ฝึกสอน  จะปรับแต่งโปรแกรมของคุณตามเป้าหมายของคุณและแนะนำคุณเกี่ยวกับการฝึกโยคะที่เหมาะสมกับระดับของคุณ

 

การฝึกโยคะกลางแจ้งจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะของคุณ 

4. “ทำรอบ” ที่บันไดอพาร์ตเมนต์หรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน

ใช้สวนสาธารณะที่บันไดจะเป็นพื้นที่ออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณและพยายามออกกำลังกายพลัยโอเมตริก นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยาก แต่จะเผาผลาญไขมันได้ง่าย เสริมสร้างหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณสามารถลองทำกิจกรรมตามลำดับต่อไปนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์สูงสุด

  • วิ่งขึ้นลงบันได
  • การวิ่งขึ้นบันไดโดยการข้ามขั้นตอนและการวิ่งลงทำสิ่งเดียวกัน
  • ขึ้นบันไดโดยกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างขึ้นบันไดแต่ละขั้น ทำเช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม
  • ขึ้นบันไดโดยกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างบนบันไดอื่นทั้งหมด วิ่งกลับไปที่บันได
  • ที่ด้านล่างของบันไดและหาบันไดเพื่อทำ Step-Up คุณวางเท้าข้างหนึ่งบนบันได จากนั้นยกเข่าอีกข้างหนึ่งและนิ้วเท้าขึ้น จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำ 3 ครั้ง 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
  • หาบันไดที่มีความสูงที่เหมาะสมกับคุณแล้วกระโดดขึ้นบันไดแล้วทำซ้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยกเท้าและเข่าขึ้น ทำ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 ครั้ง
  • วิดพื้นเอียง: ค้นหาขั้นตอนแล้ววางมือบนม้านั่งทำวิดพื้น ทำ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 ครั้ง

5. ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่สนุกในการเผาผลาญแคลอรี หาเพื่อนและลองขี่อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ขี่ขึ้นเนินเพื่อพัฒนาขาให้แข็งแรงเร็วขึ้น ถ้าจะขี่นานๆ อย่าลืมพกน้ำไปด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณเดินทางได้อย่างเต็มประสิทธิภาพที่สุด

ในขณะที่การระบาดของ COVID-19 ยังคงดำเนินต่อไป การดูแลตัวเองและคนรอบข้างเป็นสิ่งสำคัญ ปฏิบัติตามข้อควรระวัง เช่น ล้างมือบ่อยๆ ไม่จับใบหน้า หลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้อื่นน้อยกว่า 2 เมตร และสวมหน้ากากเมื่ออยู่ในพื้นที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรม คุณสามารถติดต่อกับ ทันที

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *