การออกกำลังกายโยคะที่ช่วยลดน้ำหนักด้วยเทคนิคมาตรฐานเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แสดงให้เห็นว่ามีผลอย่างมากและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย

โยคะสำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีการเสริมความงามที่ผู้หญิงหลายคนชื่นชอบ อย่างไรก็ตาม โยคะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือนี่เป็นเพียงตำนาน? มาดูการแบ่งปันด้านล่างกับ  เพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหา

โยคะเป็นวิธีการฝึกร่างกายและจิตใจที่มีต้นกำเนิดในอินเดียเมื่อประมาณ 5,000 ปีที่แล้ว ในปัจจุบัน กีฬาชนิดนี้เป็นที่นิยมในหมู่คนหลายวัย เนื่องจากการฝึกโยคะเป็นประจำและสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังให้ผลการลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างมากอีกด้วย หากคุณฝึกฝนอย่างหนัก คุณจะได้ผลลัพธ์ที่คาดไม่ถึงอย่างแน่นอนในเวลาอันสั้น

โยคะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

การฝึกโยคะเป็นประจำนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ จากตรงนั้น คุณจะอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์แบบที่สุดเสมอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โยคะยังเป็นเครื่องมือที่ดีมากในการช่วยลดน้ำหนัก แม้ว่าบนพื้นผิว วิชานี้รวมถึงการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและผ่อนคลายเท่านั้น คำสั่งนี้ได้รับการยืนยันโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคน ดังนั้น โยคะจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบโดยส่งผลต่อร่างกายในหลายๆ ด้าน:

โยคะเพิ่มความตระหนัก

โยคะมีผลต่อจิตใจและจิตวิญญาณเป็นหลัก ดังนั้นจึงนำความตระหนักรู้ของคุณไปสู่ระดับใหม่ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าอาหารส่งผลต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณอย่างไร

จากการศึกษาในปี 2016 พบว่าผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำสามารถต้านทานสิ่งล่อใจของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ พวกเขายังรู้วิธีตั้งค่าอาหารที่สมดุลกับความต้องการของร่างกาย

ไม่เพียงเท่านั้น การศึกษาเมตาในปี 2544 ยังแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถให้ประโยชน์ระยะสั้นในแง่ของการเลิกนิสัยที่ไม่ดี จากมุมมองนี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแม้โยคะจะไม่ส่งผลกระทบโดยตรง แต่อาจมีประโยชน์ทางอ้อมสำหรับการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ โยคะยังช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะกินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด จากนั้นคุณสามารถ “โหลด” สารอาหารที่เพียงพอสำหรับร่างกายโดยไม่ต้องกินมากเกินไป

โยคะช่วยให้หลับสบาย

การฝึกโยคะเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ หากคุณฝึกฝนอย่างเหมาะสม คุณจะพบว่าตัวเองหลับง่ายขึ้นและนอนหลับได้ลึกขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องนอน 6-8 ชั่วโมงทุกคืน

คุณภาพการนอนหลับค่อนข้างสัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก ผลการศึกษาในปี 2018 พบว่าผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับมักจะพบว่าการลดน้ำหนักยากกว่าคนทั่วไป เพราะการอดนอนส่งผลเสียต่ออวัยวะของร่างกาย

โยคะช่วยเผาผลาญแคลอรี

โยคะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ 180 ถึง 360 แคลอรีต่อชั่วโมง และปริมาณนี้ขึ้นอยู่กับวิธีฝึกโยคะที่คุณฝึก Nanci Muriello เจ้าของ Big Apple Power Yoga Center ในนิวยอร์กของโรงเรียนสอนโยคะกล่าวว่า ” power yoga ” ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

ระหว่างการออกกำลังกาย 90 นาที การฝึกหายใจลึกๆ จะทำให้ร่างกายอบอุ่นจากภายใน พร้อมขจัดสารพิษ ลดปริมาณน้ำที่สะสมในร่างกายด้วยการขับออกทางต่อมเหงื่อ นอกจากนี้ โยคะยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบน้ำเหลืองและอวัยวะอื่นๆ ช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกโยคะเป็นประจำยังช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อและปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกาย ผลการศึกษาในปี 2556 พบว่าโยคะเป็นหนทางที่ช่วยเปลี่ยนพฤติกรรม ลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญแคลอรี่ ผ่อนคลายจิตใจ และลดความเครียด ปัจจัยเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดการบริโภคอาหารในแต่ละวันและตระหนักถึงผลกระทบของการกินมากเกินไป จากข้อมูลข้างต้น คุณอาจเข้าใจแล้วว่าเหตุใดโยคะจึงช่วยลดน้ำหนักได้

ฉันควรฝึกโยคะ 1 สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนานแค่ไหน?

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ด้วยการเคลื่อนไหวที่แรง เคลื่อนไหวมาก คุณฝึก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมง สลับกันไปมาระหว่างการฝึกซ้อมหนักๆ คือการฝึกที่มีการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

หากคุณกำลังใหม่ในการฝึกโยคะ, สร้างกิจวัตรประจำวันของคุณช้าที่จะค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายของคุณและความยืดหยุ่นในการป้องกันการบาดเจ็บในขณะที่ทำโยคะ ถ้าคุณไม่มีเวลาเข้าชั้นเรียนโยคะที่คลับ ลองเชิญครูสอนโยคะมาแนะนำคุณที่บ้านหรือฝึกอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันด้วยตัวคุณเอง

4 ท่าโยคะลดน้ำหนักง่ายๆ แต่ได้ผลสุดๆ

โยคะเป็นวินัยที่มีหลายประเภทและการออกกำลังกายที่ให้บริการตามวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันมากมาย และมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ได้รับการจัดอันดับเพื่อช่วยลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี ไม่เพียงเท่านั้น ท่าเหล่านี้ยังช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ สร้างกล้ามเนื้อ และเร่งการเผาผลาญโดยกระตุ้นต่อมไร้ท่อ:

1. โยคะท่าเพื่อลดน้ำหนัก คำทักทายจากดวงอาทิตย์

ท่าโยคะท่า Sun Salutation (Surya namaskar) มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย นี่เป็นท่าที่คุ้นเคยสำหรับผู้เริ่มต้นโยคะแต่ทุกคนไม่เข้าใจถึงประโยชน์ที่จะได้รับจากท่านี้

การออกกำลังกายโยคะนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ไม่เพียงเท่านั้น ท่านี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนักของร่างกายอีกด้วย

ท่าฝึกโยคะท่าพระอาทิตย์ประกอบด้วย 12 ท่า หากคุณทำงานหนักและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างถูกวิธี คุณจะมีหุ่นที่เพรียวบางและมีน้ำหนักในอุดมคติอย่างแน่นอนในเวลาอันสั้น

ทำ:

1. เริ่มจากท่าพื้นฐาน ยืนตัวตรง ปิดขา หายใจเข้าลึกๆ เปิดหน้าอก ผ่อนคลายไหล่

2. หายใจเข้า ยกมือขึ้นสูงระดับไหล่ หายใจออก ดึงมือไปข้างหน้าหน้าอกในท่าสวดมนต์

3. หายใจเข้า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ดันหน้าอกไปข้างหน้า

4. หายใจออก งอไปข้างหน้า พยายามงอให้ใกล้ที่สุด ขาอย่างอ

หมายเหตุ:สตรีมีครรภ์ ผู้ที่มีอาการปวดกระดูกสันหลัง ความดันโลหิต โรคหัวใจและหลอดเลือด อาการปวดตะโพก ไม่ควรทำท่านี้

2. ท่าโยคะลดน้ำหนักเรือ

ผู้หญิงมักต้องการท่าโพสท่าเพราะว่าท่านี้ช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก ไม่เพียงเท่านั้น ท่านี้ยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของปอด ตับ ตับอ่อน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

3. ท่าอูฐ

ท่าอูฐเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับท่าเรือ ซึ่งช่วยปรับเสียงและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ทำ

1. คุกเข่าตรง ยกน้ำหนัก 2 เข่า

2. หายใจเข้าลึกๆ เอนไปข้างหน้า แล้วเอามือแตะข้อเท้า

3. เอนหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณยืดออก

4. ค้างไว้ 20-30 วินาทีและหายใจให้เท่ากัน

5. หายใจออกและค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

หมายเหตุ: ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ อาการบาดเจ็บที่หลังหรือคอ ความดันโลหิตสูง ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ผู้ที่เป็นไมเกรนและนอนไม่หลับยังต้องจำกัดการออกกำลังกาย

4. ท่านั่งก้มหน้า

ท่านั่งพับ  ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อของร่างกายเช่นต้นขา, สะโพก … นอกจากนี้ตำแหน่งนี้เหมาะสำหรับคนที่มีความผิดปกติของทางเดินอาหาร

ทำ

1. นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้า วางเท้าตั้งฉากกับพื้น

2. หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ตาไล่ตามมือ ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้สูงสุด

3. หายใจออกและก้มตัวไปข้างหน้า จับเท้าด้วยมือของคุณเหยียดหลังแล้วพยายามใช้หัวเข่าแตะศีรษะ ผู้เริ่มต้นสามารถลองสัมผัสข้อเท้า

4. หายใจเข้า จับท้องและพยายามอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลา 60 ถึง 90 วินาทีในตอนแรก ค่อยๆ เพิ่มเวลาค้างไว้เป็นห้านาที หรือมากกว่านั้นถ้าเป็นไปได้

5. กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งในตอนเริ่มต้นและทำมากกว่า 25 ครั้งเมื่อคุณชินกับมัน

หมายเหตุ:ผู้ที่มีความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ผู้ที่เพิ่งทำการผ่าตัดช่องท้องจะไม่ได้รับอนุญาตให้เคลื่อนไหว ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและท้องเสียควรหลีกเลี่ยง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *