คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับโยคะมามากแล้วและอยากลองเล่น แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร เรียนรู้พื้นฐานของการฝึกโยคะและประโยชน์ต่อสุขภาพและจิตใจ!

โยคะเป็นกีฬาอะไร?

โยคะเป็นชุดของการปฏิบัติที่ช่วยเชื่อมโยงร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณผ่านการควบคุมท่าทาง การหายใจ และการทำสมาธิ นี่เป็นกีฬาโบราณที่มีต้นกำเนิดในอินเดียเมื่อประมาณ 5,000 ปีก่อน

การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยให้คุณสร้างรากฐานสำหรับการสร้างนิสัยที่ดี เช่น วินัย วินัยในตนเอง และความเป็นอิสระ โยคะยังเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างเหมาะสมที่สุดในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ในเวียดนามแม้จะเพิ่งเปิดตัวไปไม่นาน แต่ปัจจุบันโยคะได้รับการวิจารณ์ในเชิงบวกมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่โยคะนำมา การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าโยคะสามารถช่วยจัดการกับความเครียด ลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ไม่เพียงเท่านั้น โยคะยังแสดงให้เห็นความสามารถในการเพิ่มความยืดหยุ่น ปรับปรุงความสมดุล และการประสานงานของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความแข็งแรง โปรดเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะ:

ประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะเมื่อฝึกเป็นประจำ

ในขณะที่สังคมมีความเจริญและทันสมัยมากขึ้นเรื่อยๆ จังหวะชีวิตของเราก็เร็วขึ้นและเร็วขึ้น ซึ่งทำให้จิตใจและระบบประสาทได้รับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง โยคะจะให้พื้นที่ในการชะลอจิตใจและช่วยให้เราฟื้นฟูความสมดุล

ในปี 2559 วารสารโยคะและสมาคมโยคะได้ทำการศึกษาในสหรัฐอเมริกาและพบว่ามีผู้คนฝึกโยคะ 36.7 ล้านคน เพิ่มขึ้น 50% จากปี 2555 แม้ว่าสาเหตุที่แน่ชัดยังไม่ชัดเจน นี่คือสาเหตุของความเฟื่องฟูนี้แต่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจเป็นเพราะ  ประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะ  :

  • เพิ่มการไหลเวียนโลหิตของร่างกาย
  • เสริมภูมิคุ้มกัน
  • ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษ
  • ต่อต้านริ้วรอย
  • ปกป้องและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง
  • ปรับปรุงสุขภาพกระดูก
  • ร่างกายเต็มรูปแบบการสูญเสียน้ำหนักการสนับสนุน

ไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยลดความเครียด ปรับปรุงการนอนหลับ เพิ่มสมาธิของจิตใจผ่านการฝึกหายใจ การทำสมาธิ โยคะมีประโยชน์มากมาย แต่คุณรู้หรือไม่ โยคะประเภทนี้ได้มาจากการฝึกที่รุนแรงซึ่งมีต้นกำเนิดในอินเดีย

ที่มาของโยคะ

ตามสูตรโยคะของปราชญ์ปตัญชลี โยคะถูกกำหนดให้เป็น “ความสามารถในการดับความคิดเร่ร่อนของจิตใจ” ในหนังสือเล่มนี้ โยคะแบ่งออกเป็นแปดแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกัน:

  • Yamas – การกลั่นกรอง
  • Niyamas – จรรยาบรรณ
  • อาสนะ – ท่าทาง
  • ปราณยามะ – ควบคุมลมหายใจ
  • Pratyahara – ควบคุมอารมณ์ของคุณ
  • Dharana – สมาธิ
  • Dhyani – การทำสมาธิ
  • สมาธิ – สถานะของความสุข

วันนี้อาสนะโยคะเน้นโยคะทั้ง 8 สาขาข้างต้นมากที่สุด อาสนะโยคะได้รับการพัฒนาในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดย Sri Tirumalai Krishnamacharya ต่อมา นักเรียนที่มีชื่อเสียงที่สุดสามคนของเขาได้พัฒนารูปแบบอื่นๆ ของโยคะที่โดดเด่น แต่ละสไตล์มีลักษณะและประโยชน์ที่แตกต่างกัน

โดยทั่วไป โยคะเป็นวินัยที่มีประวัติยาวนานและมีการพัฒนาหลายขั้นตอน อย่างไรก็ตาม ในทุกขั้นตอน เป้าหมายหลักของโยคะคือการช่วยให้ผู้ฝึกเพิ่มความแข็งแกร่งจากร่างกายสู่จิตใจ

ประเภทของปรัชญาโยคะ

โยคะมีหลายประเภทและแบบฝึกหัด แต่ละท่ามีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้อย่างรอบคอบเกี่ยวกับประเภทของโยคะเพื่อให้สามารถเลือกได้อย่างเหมาะสม

  • หฐโยคะ: หฐโยคะเหล่านี้เหมาะสำหรับการฝึกเริ่มต้นเพราะการเคลื่อนไหวจะเคลื่อนไหวช้ากว่าแบบอื่น
  • วินยาสะ Ashtanga และโยคะอำนาจ:ประเภทนี้ของการฝึกโยคะจะมีมากขึ้น “ความท้าทาย” กว่าหฐโยคะ อย่างไรก็ตาม ความยากจะขึ้นอยู่กับผู้สอนของคุณ
  • Iyengar Yoga:รวมการเคลื่อนไหวที่ช้าและมีรายละเอียดมากมาย ประเภทนี้เน้นที่รายละเอียดของแต่ละท่า การปรับร่างกาย และการใช้เครื่องมือช่วยโยคะ
  • Bikram หรือโยคะร้อน :รวมเทคนิคการหายใจ 2 ท่า และท่า 26 ท่า ทำซ้ำต่อเนื่องกันเป็นเวลา 90 นาที รวมกับสภาพแวดล้อมการฝึกที่อุณหภูมิสูงประมาณ 35-40 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม บางคนไวต่อความร้อน อุณหภูมิ หรือกำลังประสบอยู่บ้าง ปัญหาสุขภาพอาจทำให้โยคะร้อนไม่สบายใจ
  • กุณฑาลินีโยคะ:มักใช้เป็นโยคะบำบัด โยคะประเภทนี้มีการผสมผสานระหว่างการทำสมาธิ การสวดมนต์ และองค์ประกอบทางจิตวิญญาณ
  • Viniyoga:โยคะประเภทนี้เน้นที่การหายใจและการทำสมาธิ Viniyoga เหมาะสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัว จำกัด ผู้ที่ต้องการฝึกจากภายในสู่ภายนอก ผู้ที่ต้องการสัมผัสความผ่อนคลาย ผู้ที่ต้องการตระหนักถึงร่างกายและท่าทางของตนเองมากขึ้น
  • Jivanmukti:ชุดของการเคลื่อนไหวที่รวมการทำสมาธิการเอาใจใส่การสวดมนต์และการฟัง Jivanmukti เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรวมองค์ประกอบทางจิตวิญญาณและคำสอนของโยคะโบราณเข้าไว้ในการปฏิบัติ
  • หยิน : ชุดของการเคลื่อนไหวในท่านอนและนั่งเป็นหลัก โดยแต่ละท่าค้างไว้ 3-5 นาที โยคะประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง กล้ามเนื้อตึง หรือซึมเศร้า หยินโยคะ  มีผลในการปลดปล่อยความตึงเครียด ฟื้นฟู ฟื้นฟูช่วงการทำงานของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
  • การฟื้นฟู:รวมท่าที่อ่อนโยนมากซึ่งจัดขึ้นเป็นเวลา 10 นาทีโดยใช้อุปกรณ์โยคะ เช่น ผ้าห่ม หมอนอิง และสายรัด คล้ายกับหยินโยคะ โยคะประเภทนี้มีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังและซึมเศร้า

หายใจเข้าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

โยคะให้ความสำคัญกับการหายใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในภาษาสันสกฤต การออกกำลังกายเพื่อควบคุมลมหายใจเรียกว่า “ปราณยามะ” “ปราณ” หมายถึงพลังงาน ชี่ ความแข็งแกร่ง และ “อายามะ” หมายถึงการขยายตัว ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดปราณายามะขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นโยคะ:

  • Ujjayi pranayama: Ujjayi pranayama มักใช้ใน Ashtanga Yoga และ Vinyasa เสียงที่เหมือนการซัดเข้าหากันของมหาสมุทรเกิดจากเทคนิค epiglottis ของภาวะกล่องเสียงขาดน้ำ (laryngospasm) เสียงนี้มีเอฟเฟกต์ตรงกลางระหว่างการฝึกโยคะ:
  • Nadi Shodhanam pranayama : เทคนิคนี้สร้างความสมดุลให้กับระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจเพื่อให้เกิดสภาวะที่สงบและมั่นคงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัย ในขณะเดียวกัน การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยปรับสมดุลและควบคุมพลังงานของร่างกายอีกด้วย
  • วิโลมา ปราณายามะ:เทคนิคนี้มีผลทำให้สมองและระบบประสาทสงบลง และมักจะทำในช่วงเริ่มต้นหรือสิ้นสุดการออกกำลังกาย

เทคนิคการทำสมาธิขั้นพื้นฐานก่อนเริ่มฝึกโยคะ

การทำสมาธิเป็นส่วนสำคัญของโยคะ อันที่จริงการฝึกโยคะทางกายภาพคือการเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับขั้นตอนการทำสมาธิ

นี่คือเทคนิคการทำสมาธิขั้นพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

  • หาที่เงียบๆ สบายๆ
  • ตั้งเวลาว่าคุณต้องการนั่งสมาธินานแค่ไหน (ประมาณ 5-10 นาที)
  • หลับตา.
  • ฟังเสียงรอบตัวคุณตั้งแต่เริ่มต้นจนจางหายไป
  • คุณสามารถสัมผัสได้ถึงอุณหภูมิหรือสิ่งที่สัมผัสผิวของคุณ
  • เน้นการรับรู้จากศีรษะและเลื่อนลงมาที่เท้า ส่วนไหนของร่างกายคุณที่รู้สึกยาก? ส่วนไหนของร่างกายคุณง่ายกว่าที่จะรู้สึก?
  • เพิ่มความรู้สึกของการหายใจ สังเกตอากาศเย็นในขณะที่คุณหายใจเข้าและอากาศอุ่นเมื่อคุณหายใจออก
  • เริ่มนับลมหายใจของคุณ: 1 สำหรับการหายใจเข้า 2 สำหรับการหายใจออก

อุปกรณ์โยคะ

โยคะไม่ต้องการเครื่องมือมากเกินไป เครื่องมือแรกและสำคัญที่สุดคือความพร้อมของคุณ นอกจากนี้ คุณจะต้องเพิ่ม:

  • เสื่อโยคะ :   ควรเลือกพรมที่มีการยึดเกาะที่ดี กันลื่นเมื่อฝึกซ้อม อย่าถูผ้ามาก เพียงแค่ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นกับน้ำส้มสายชูเช็ด เสื่อโยคะหลังการใช้งานไม่ควรม้วนขึ้นทันที แต่ควรทิ้งให้แห้งเพื่อป้องกันเหงื่อ เชื้อรา และความชื้น
  • อุปกรณ์ประกอบฉากและอุปกรณ์อื่นๆ:   นอกจากเสื่อโยคะที่แนะนำ ชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่จะจัดเตรียมอุปกรณ์และอุปกรณ์ประกอบฉากอื่นๆ ที่คุณต้องการ เช่น หมอน บล็อกออกกำลังกาย ฯลฯ

ตั้งขีดจำกัดตัวเองเมื่อคุณเริ่มฝึกโยคะ

นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก แต่คนส่วนใหญ่ที่ยังใหม่กับโยคะไม่ค่อยสนใจ แต่ละคนจะมีระดับความอดทนที่แตกต่างกัน สำหรับบุคคลหนึ่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ใช่สำหรับอีกคนหนึ่ง ดังนั้นในขณะที่ท่าโยคะส่วนใหญ่จะปลอดภัย คุณยังต้องฟังร่างกายและตั้งขีดจำกัดของตัวเอง

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการปวดหลัง คุณสามารถขอให้ผู้ฝึกสอนส่วนตัวปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะสม หลังจากเรียนแล้ว คุณควรฝึกท่าที่ครูสอนคุณเท่านั้น อย่าพยายามเคลื่อนไหวใหม่ เพราะท่าโยคะหลายๆ ท่าจะต้องแข็งแรงและสมดุลพอสมควร คุณจะต้องใช้เวลาในการพัฒนาสิ่งนี้

นอกจากนี้ หากคุณพบว่าตัวเองเรียนรู้ช้า ใช้เวลานานในการทำท่าที่ถูกต้อง อย่าหมดความอดทนหรือละอายใจ เนื่องจากคุณไม่ใช่คนเดียว จึงมีคนจำนวนมากที่ประสบปัญหาเดียวกัน

ค่าใช้จ่ายในการฝึกโยคะ

ค่าใช้จ่ายในการฝึกโยคะนั้นยืดหยุ่นมาก ขึ้นอยู่กับความสามารถทางการเงินของคุณ ส่วนเสื้อผ้า สามารถเลือกใส่เสื้อผ้าสำเร็จรูปที่ใส่สบายและเคลื่อนย้ายสะดวกเพื่อประหยัดค่าใช้จ่าย

คุณสามารถซื้อเสื่อโยคะสำหรับตัวคุณเองได้ตั้งแต่ 100,000 ถึง 500,000 VND/ชิ้น และเข้าร่วมชั้นเรียนที่คลับ ศูนย์ บ้านวัฒนธรรมด้วยราคาตั้งแต่ 350,000 ถึง 600,000 VND/นักเรียน/12 รอบ หากคุณไม่มีเวลา คุณสามารถเชิญโยคีมืออาชีพมาแนะนำคุณที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ที่เหมาะกับคุณ

“ความลึกลับ” บางประการเกี่ยวกับโยคะ

มี “เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย” มากมายเกี่ยวกับการฝึกโยคะ แต่ข่าวลือเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเพียงตำนาน ไม่เป็นความจริง คุณไม่ควรเชื่อว่าโยคะเป็นหัวข้อสำหรับเด็กผู้หญิงเท่านั้น หรือคุณจำเป็นต้องมีร่างกายที่ยืดหยุ่นและเพรียวบางเพื่อฝึกโยคะ

โยคะก็ไม่ใช่ศาสนาเช่นกัน แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้ “ยากเกินไป” หรือ “ง่ายเกินไป” โยคะไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ทานมังสวิรัติเท่านั้น โยคะเหมาะสำหรับคนทุกระดับ และโยคะสามารถเข้ากับทุกไลฟ์สไตล์

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *