อุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายคุณภาพสูง พวกเขาจะช่วยเร่งการออกกำลังกายของคุณและให้ผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง

อุปกรณ์กีฬาง่ายๆ เช่น ยางยืด ดัมเบลล์ และลูกบอลทรงตัว เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ที่ไม่ใช้พื้นที่มากเกินไปในบ้านของคุณ มาหาอุปกรณ์กีฬากับ ที่จะช่วยให้คุณซ้อมที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพกันเถอะ!

ข้อดีของการออกกำลังกายที่บ้าน

กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่ยุ่งเกินไปหรือเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแต่ยังขี้อายอยู่เพราะคุณไม่เคยไปยิมมาก่อน การออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:

  • ประหยัดเวลาและแรง:คุณจะไม่ต้องย้ายไปยังสถานที่ฝึกหรือรอเครื่องจักรและอุปกรณ์เพื่อฝึกฝน
  • ต้นทุนต่ำ:นอกจากจะช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการฝึกทุกเดือนแล้ว อุปกรณ์ออกกำลังกายที่จัดไว้ที่บ้านก็ค่อนข้างเรียบง่ายและไม่ต้องลงทุนมากเกินไป
  • ออกกำลังกายได้ทุกเวลา:คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกเมื่อที่ต้องการตามตารางการออกกำลังกายของคุณเอง โดยไม่ขึ้นอยู่กับใครหรืออะไรทั้งสิ้น
  • ความเป็นส่วนตัว:คุณสามารถออกกำลังกายคนเดียวหรือกับคนที่คุณรู้จัก คุณจะได้ไม่รู้สึกอายกับคนอื่นที่ออกกำลังกาย
  • ไม่มีแรงกดดัน:คุณไม่ต้องสนใจคนรอบข้าง คุณจึงไม่ต้องพยายามเป็นเหมือนพวกเขา คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนให้อยู่ในขอบเขตและความสามารถที่คุณพอใจ

ออกกำลังกายเบาๆ ร่วมกับเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน

เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน คุณจำเป็นต้องหาสถานที่ในบ้านที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างอิสระ อิสระ และออกกำลังกายแขนและขาของคุณ

นอกจากนี้ อุปกรณ์ที่เหมาะสมยังมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายคุณภาพสูงที่บ้านอีกด้วย คุณอาจต้องพิจารณาเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายในการฝึกอบรมของคุณ โดยปกติ การออกกำลังกายที่บ้านจะค่อนข้างง่ายด้วยการออกกำลังกายเพื่อการฝึกความอดทนและการเสริมสร้างความแข็งแกร่งเป็นหลัก เพื่อให้คุณมีความสุขกับชีวิตได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องลงทุนอุปกรณ์มากมาย เพียงแค่ลงทุนกับเสื่อออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬาไม่กี่อย่างต่อไปนี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านอย่างสมบูรณ์แบบ:

ลวดต้านทาน

ยางยืดรัดเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมและใช้งานได้หลากหลายสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่ใช้กับกล้ามเนื้อของคุณ เช่นเดียวกับเครื่องยกน้ำหนักหรือเครื่องยกน้ำหนัก แบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อที่ควรทำที่บ้านด้วยแถบความต้านทานมีดังนี้:

แถบต้านทานดึงออกจากกัน

ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน

  • ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่
  • แขนที่ยึดแถบความต้านทานจะยื่นออกไปตรงหน้าคุณและพาดหน้าอกของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้มือของคุณขนานกับพื้น
  • รักษาแขนให้ตรง ดึงสายรัดไปทางหน้าอกโดยขยับแขนที่ดึงออกไปด้านข้าง หมายเหตุ คุณต้องเริ่มการเคลื่อนไหวนี้จากตรงกลางหลังและทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
  • ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม
  • ทำ 1-3 ชุด 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละชุด

ต่อสะโพก

การออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและขาของคุณ

  • ห่วงต้านทานวงดนตรีทั่วทั้งสองข้อเท้าของคุณ
  • ให้ร่างกายอยู่ในแนวดิ่งตั้งฉากกับพื้น จากนั้นดึงขาซ้ายกลับให้มากที่สุด เหยียดขาของคุณให้ตรงที่สุด
  • ค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
  • ทำ 2 ชุดในแต่ละด้านโดยทำซ้ำ 12 ครั้ง

หากคุณยังใหม่ต่อการทรงตัว คุณสามารถใช้เก้าอี้หรือผนังเพื่อสัมผัสมือของคุณเพื่อสร้างการรองรับ หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ สามารถเพิ่มได้ถึง 3 ชุด หรือเพิ่มความต้านทานของช่วงความต้านทานต่ำถึงปานกลาง

แถบต้านทานกดขา

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อควอดริเซ็พ เอ็นร้อยหวาย น่อง และเกร็งต้านแรงโน้มถ่วง เช่น บีบขาด้วยเครื่องยกน้ำหนัก

  • นอนหงายเหยียดตรงและยกขาขึ้นจากพื้นเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้น
  • งอเข่าเข้าหาหน้าอกแล้วพันแถบความต้านทานไว้รอบเท้า ในเวลาเดียวกัน สองมือต้องทิ้งไว้ที่นี่และที่นั่น
  • ทำให้มือของคุณมั่นคงและใช้กำลังพยายามเหยียดขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำ 1-3 เซ็ตละ 10-12 ครั้ง

ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์กีฬาขั้นพื้นฐานที่สุด

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักประมาณ 2 กก. และค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 4-5 กก. เพื่อเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ

กดไหล่ดัมเบล

การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อบริเวณไหล่และแขนของคุณ และยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและหน้าอกได้อีกด้วย

  • ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่
  • ก้มตัวยกดัมเบลล์ขึ้นแล้วยกขึ้นสูงระดับไหล่ ฝ่ามือของคุณสามารถหันไปข้างหน้าหรือเข้าหาร่างกายของคุณ
  • ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะจนแขนของคุณยืดออกจนสุด
  • ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วยกดัมเบลล์กลับไปที่ระดับไหล่
  • ทำ 1-3 เซ็ต 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละเซ็ต

ดัมเบล ไทรเซ็ปส์ คิกแบ็ค

แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อไหล่และไขว้ของคุณ

  • ยืนแยกขาเท่าความกว้างไหล่และถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง
  • งอลำตัวไปข้างหน้าทำมุม 45 องศาแล้วงอข้อศอกให้เป็นมุม 90 องศา อย่าลืมให้หลังตรงในท่านี้
  • เหยียดแขนของคุณไปด้านหลังแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำแต่ละด้านหรือทั้งสองด้านในเวลาเดียวกัน

หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ทำ 1-2 เซ็ต ชุดละ 8-12 ครั้ง จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเป็น 3 ชุดหลังจากคุ้นเคยกับการฝึก

ลูกที่มั่นคง

นอกจากวงต้านทานและดัมเบลล์ซึ่งเป็นอุปกรณ์ยอดนิยมสองชิ้นที่มีอยู่ในการออกกำลังกายที่บ้านส่วนใหญ่แล้ว ลูกบอลทรงตัวก็คุ้มค่าที่จะลงทุนด้วย

การออกกำลังกายโดยมีลูกบอลทรงตัวอยู่ด้านล่างจะช่วยเสริมความแข็งแรงของสะโพก กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อขาสี่ส่วน และหลังส่วนล่าง

  • ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างไหล่และไหล่แยกจากกันบนลูกบอลทรงตัวกับกำแพงและหลังส่วนล่างของคุณ จากนั้นคุณสามารถวางมือลงที่ด้านข้างของคุณหรือเอื้อมมือออกไปต่อหน้าคุณ จำไว้ว่า ตั้งตัวตรงเสมอ ผ่อนคลายไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กระจายน้ำหนักของคุณไปที่ส้นเท้าทั้งสองข้างอย่างสม่ำเสมอ และรักษาแรงกดบนลูกบอล
  • หายใจเข้าและย่อตัวลงในหมอบเพื่อให้เข่าของคุณทำมุม 90 องศาเหมือนคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ คุณต้องคอยกดดันลูกบอลเพื่อปกป้องหลังส่วนล่างของคุณอย่างต่อเนื่อง ในเวลาเดียวกัน ให้ท่าทางของคุณตรง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
  • หายใจออกและดันส้นเท้าขึ้นเพื่อให้ท่าของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำ 3-4 เซ็ตและ 15 ครั้งสำหรับแต่ละเซ็ต

สิ่งที่ควรทราบเมื่อออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬา

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณควรคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

  • ทำนิสัยให้อบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 5 ถึง 10 นาทีด้วยการเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือการเคลื่อนไหวที่ใช้กับขา แขน และกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอื่นๆ
  • ในแต่ละแบบฝึกหัด คุณจะต้องเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ มั่นคง และควบคุมได้
  • คุณควรทำการฝึกความแข็งแรง 30-45 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • คุณไม่ควรสิ้นสุดการออกกำลังกายโดยฉับพลัน แต่ต้องเย็นลงประมาณ 5-10 นาทีเพื่อให้การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเข้าสู่สภาวะพัก คุณสามารถเดินในที่หรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อค่อยๆ เย็นตัวลง
  • หากคุณมีข้อกังวลด้านสุขภาพหรืออาการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ที่อาจส่งผลต่อการฝึกและสุขภาพของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อขอคำแนะนำที่ชัดเจนและชัดเจน ชัดเจน และมั่นใจในความปลอดภัยของคุณระหว่างการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งและความอดทน

การวิจัยพบว่าการฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เช่น:

  • สร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและลดไขมันในร่างกาย
  • เพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแม้หลังจากที่คุณออกกำลังกาย
  • ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
  • เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและปรับปรุงสุขภาพกระดูก
  • เพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกาย
  • ปรับปรุงสุขภาพสมองและการทำงานขององค์ความรู้
  • ปรับปรุงท่าทางที่ดีขึ้นช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลและความมั่นคง
  • ปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความรู้สึกของความสุข
  • เพิ่มระดับพลังงานในร่างกาย
  • ป้องกันและบรรเทาอาการของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น ปวดหลัง เบาหวาน ข้ออักเสบ และโรคหัวใจ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *