สติคืออะไร?

สติเป็นสภาวะของความตระหนักในจิตวิทยาสมัยใหม่และถูกห่อหุ้มเป็นสติในพระพุทธศาสนา แนวความคิดเหล่านี้ล้วนมีความหมายเดียวกันในการประยุกต์ใช้สติในการทำงานและชีวิต ตามคำกล่าวของ Jon Kabat-Zinn นักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียง การมีสติคือสภาวะของการรับรู้ เมื่อเราให้ความสนใจอย่างตั้งใจบนความเป็นจริงและขจัดวิจารณญาณออกไป ซึ่งรวมถึง:

  • ในความเป็นจริง:เมื่อคุณมองดูจิตใจของตัวเองอย่างใกล้ชิด คุณจะสังเกตเห็นว่ามักจะหลงไปเกี่ยวกับอนาคตหรือสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต สิ่งนี้นำไปสู่อารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นภายในตัวเราโดยไม่ได้ตั้งใจ การฝึก “สติ” คือการเน้นการใช้ชีวิตใน “ความจริง” จากที่นั่น คุณจะรู้สึกถึงความสงบสุขที่เกิดขึ้นจากภายในตัวคุณ
  •  ไม่ใช่การตัดสิน: การตัดสินเป็นแนวโน้มเชิงลบอย่างยิ่ง แยกแยะดี-ร้าย ถูก-ผิด… ซึ่งมักทำให้เกิดความโกลาหล ความโกรธภายใน เมื่อเราแทบจะไม่ยอมรับบางสิ่งบางอย่างที่เกิดขึ้น จากจุดนั้น มันทำให้คุณสนใจมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่บางครั้งไม่เกี่ยวข้องกับคุณ ทำให้อารมณ์ของคุณหงุดหงิดง่าย และสุดท้ายก็กลายเป็นนิสัยที่ไม่ดี
  •  ข้อควรสนใจ:นี่คือรากฐานที่สำคัญที่สุดในชีวิต เพราะเมื่อคุณใส่ใจ คุณจะรู้ว่าจิตใจของคุณอยู่ในอดีตหรืออนาคต แม้บางครั้งการตัดสินที่คลุมเครือว่า “ไม่มีหัว ไม่มีหาง” เมื่อเราฝึกสติ เราจะถูกนำกลับไปสู่การปฏิบัติธรรม ในทางบวกมากขึ้นด้วยสติ

สาระสำคัญของการเจริญสติคือสติทำสมาธิ นี่คือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยสนับสนุนการคิดและประสาทสัมผัสที่เข้มแข็งในการรักษาจิตวิญญาณ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยพัฒนาความสุขและคุณภาพชีวิตของแต่ละคนในสังคมยุคใหม่ นอกจากจะเรียนรู้ที่จะยอมรับความทุกข์และสิ่งยากๆ ตามธรรมชาติแล้ว จากตรงนั้น จิตใจของคุณจะสบายขึ้น รับสิ่งดีๆ รอบตัวได้ง่ายขึ้น

ประโยชน์ของสติ

เพิ่มสมาธิและคลายความเครียด

ในชีวิตเราทุกคนย่อมมีช่วงเวลาแห่งความสับสน จดจ่อกับงานยาก จู่ๆ ก็ลืมสิ่งที่เราวางแผนจะทำ… ดังนั้น เมื่อกลับถึงบ้านในตอนท้าย คุณจะรู้สึกเหนื่อยและพอเพียง ฉันพบว่าตัวเองกำลังเสียเวลา วันที่ยาวนาน.

เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจเครียดจากแรงกดดันที่มองไม่เห็น ในขณะนั้น การมีสติจะช่วยให้เราใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรามากที่สุด การเจริญสติอย่างถูกวิธีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มสมาธิและความจำได้เป็นอย่างดี

เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

จากการศึกษาที่จัดทำในโปรแกรม “การมีสติในที่ทำงาน” นอกจากจะช่วยลดความเครียดแล้ว การทำสมาธิแบบมีสติยังช่วยให้พนักงานออฟฟิศจำนวนมากประหยัดเวลาในการทำงานได้มากถึง 69 นาทีต่อสัปดาห์

นี่เป็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเพราะพวกเราส่วนใหญ่กำลังตามกระแสของการฝึกทักษะ “มัลติทาสก์” – ทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กันด้วยความถี่สูงและต่อเนื่อง ทักษะนี้ต้องการให้คุณฝึกสมาธิและจัดสรรงานอย่างเหมาะสมตามลำดับความสำคัญ

การมีสติจะช่วยให้คุณลดสมาธิกับสิ่งที่ไม่สำคัญแต่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวัน ซึ่งปกติแล้วคือเครือข่ายสังคม แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการท่องโซเชียลมีเดียเป็นประจำ การทำสมาธิแบบมีสติยังคงสามารถ “ฝึก” และฟื้นฟูสมองและระบบนิสัยของคุณได้จากที่นั่น

ด้วยเหตุนี้ สมองของคุณจะขจัดนิสัยที่ไม่ดีที่กินเวลามาก แต่คุณจะเพิ่มแต่สิ่งดีๆ ที่ต้องทำและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและในชีวิตแทน!

สนับสนุนความคิดทางอารมณ์

การคิดทางอารมณ์เป็นรากฐานของการทำสมาธิสติที่มีประสิทธิภาพและไม่เปลี่ยนแปลง เมื่อความคิดนั้นพัฒนาขึ้น มันจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

เช่น ไม่ต้องพยายามเข้มแข็งเมื่อรู้สึกอ่อนแอ พยายามมีความสุขเมื่อมีปัญหา… เพราะการพยายามไปในทางลบนี้จะทำให้เราพัฒนาบุคลิกภาพขี้อาย , ความกลัวและความไม่มั่นคงทางจิตใจ . บางคนมักจะหลีกเลี่ยงแทนที่จะเผชิญหน้าและหาทางแก้ไข

การมีสติเป็นเคล็ดลับในการเข้าใกล้อารมณ์เหล่านั้นด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งจะช่วยขจัดปฏิกิริยาเชิงลบสำหรับผู้ปฏิบัติ แต่คุณจะเลือกเปิดใจเพื่อแสดงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณด้วยวิธีที่เหมาะสมและไม่เจ็บปวดที่สุด โดยเรียนรู้ที่จะยอมรับจากภายใน

เพิ่มความมั่นใจ

เมื่อสิ่งต่างๆ ในชีวิตค่อยๆ เคลื่อนเข้าสู่วงโคจรจากภายใน สภาวะของคุณจะกลายเป็นบวก แม้แต่เด็กหรือผู้ใหญ่ ความรู้สึก ณ ขณะนั้นก็คล้ายคลึงกัน การมีสติจะช่วยให้เรามีความมั่นใจผ่านความสามารถในการส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกทั้งหมดในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ

สติเป็นวิธีที่ดีมากในการฝึกจิตสำหรับผู้ที่มีความทุกข์ทางจิตใจ หากคุณกำลังมองหาความสมดุลในชีวิตคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิแบบมีสติ เพราะนี่เป็นวิธีที่ดีมากในการสนับสนุนและรักษาจิตวิญญาณภายในของทุกวิชา!

วิธีฝึกสติ

นั่งลง:คุณสามารถนั่งได้ทุกที่ บนเก้าอี้ เบาะ หรือม้านั่งในสวนสาธารณะ ตราบใดที่ที่นั่งมั่นคง มั่นคง และไม่พิงหรือเอนหลัง

ให้ความสนใจกับขาของคุณ:ถ้านั่งบนพื้นให้ไขว้ขาข้างหน้าคุณอย่างสบาย ๆ ถ้านั่งบนเก้าอี้ ให้ฝ่าเท้าแตะพื้น

ท่อนบนตั้งตรงแต่ไม่แข็ง:ให้กระดูกสันหลังมีส่วนโค้งตามธรรมชาติ ศีรษะและไหล่สามารถพักผ่อนบนกระดูกสันหลังได้อย่างสบาย

วางขนานแขนร่างกายส่วนบน จากนั้นวางมือบนขาของคุณ ปรับสายรัดตามลำตัว ไม่รัดและไม่หลวมจนเกินไป

ลดคางลงเล็กน้อยแล้วจ้องมองไปที่พื้น คุณสามารถปิดตาของคุณ หากจำเป็น คุณสามารถเล็งได้เต็มที่หรือเล็กน้อยแต่อย่ามุ่งไปที่มัน

ถือก่อให้เกิดไม่กี่นาที ผ่อนคลาย. มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจหรือความรู้สึกของร่างกาย

รู้สึกถึงลมหายใจของคุณ หายใจเข้าในขณะที่ท้องของคุณขยายออก หายใจออกเมื่อท้องของคุณหดตัว

คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความคิดในหัวของคุณได้ ไม่ต้องกังวล. เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณล่องลอยไปสักสองสามวินาที หนึ่งนาที ห้านาที ก็แค่กลับไปสนใจลมหายใจของคุณ

เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้ค่อยๆ ลืมตา (ถ้าเคยหลับตามาก่อน) ใช้เวลาสักครู่แล้วสังเกตเสียงรอบๆ ตัวคุณ สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ สังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณ หยุดสักครู่ ตัดสินใจว่าคุณต้องการดำเนินวันต่อไปอย่างไร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *