ต้องการสูตรเปลี่ยนเมนูที่เหมาะสมเมื่อต่อสู้? ต้องการเติมน้ำให้เหมาะสมระหว่างรอบหรือไม่? สับสนกับแผนลดน้ำหนักมวยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับนัดแรก? บทความต่อไปนี้จะเป็นคำตอบที่คุณต้องการเกี่ยวกับโภชนาการการชกมวย

การชกมวยหรือการชกมวยเป็นศิลปะการป้องกันตัวที่ทรงพลังและดึงดูดด้วยจังหวะที่สูงและเทคนิคขั้นสูง มีการจัดทัวร์นาเมนต์เล็กและใหญ่ตั้งแต่สมัครเล่นจนถึงมืออาชีพมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อช่วยให้นักมวยได้ฝึกฝนและพัฒนาทักษะของตนเอง ดังนั้นเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพในการเล่นสูง โภชนาการจะเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพสิ่งที่นักมวยสามารถทำได้ในสังเวียน

โภชนาการระหว่างออกกำลังกาย

เพื่อฝึกฝนทักษะตลอดจนวิธีการด้นสดเมื่อเล่น คุณจะต้องเสียเหงื่อเป็นเวลาหลายชั่วโมงกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงที่สุด อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดในการฝึกซ้อม คุณจะต้องเติมพลังงานและน้ำให้เต็ม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีผักและผลไม้หลากหลายชนิดเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่จำเป็น ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีภูมิต้านทาน สุขภาพ และความยืดหยุ่นของร่างกายดีขึ้น

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคก่อนและหลังการออกกำลังกาย เช่น ขนมปัง ซีเรียล .. จะช่วยให้มีพลังงานเพียงพอและส่งเสริมกระบวนการฟื้นฟู ปริมาณโปรตีนจากเนื้อสัตว์ควรแบ่งเท่าๆ กันตลอดทั้งวันด้วยการเสิร์ฟหลายๆ มื้อ เพื่อสร้างสภาวะที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ไฮเดรชั่นสำหรับชกมวย

นักกีฬาหลายคนที่ใส่ใจในการควบคุมน้ำหนักอย่างใกล้ชิดมักจะไม่ชดเชยการสูญเสียน้ำระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การคายน้ำจะลดอิเล็กโทรไลต์ ส่งผลต่อการรับรู้และความสามารถของร่างกายในการตอบสนอง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้อาการบาดเจ็บที่ศีรษะรุนแรงขึ้นในระหว่างการแข่งขัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอทุกวันเมื่อออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและสุขภาพ คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอกับอาหารทุกมื้อ ของว่าง และระหว่างออกกำลังกาย อย่าลืมเก็บเครื่องดื่มเกลือแร่ไว้เล่น

อาหารก่อนการแข่งขัน

ก่อนชั่งน้ำหนัก

ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักในระยะสั้นและระยะยาว การลดน้ำหนักในระยะยาวทำให้ร่างกายต้องสูญเสียไขมันบางส่วนโดยการลดการบริโภคอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารจะตอบสนองความหิว ลดพลังงานเพื่อลดไขมันในร่างกาย แต่ยังคงมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายและส่งเสริมการฟื้นตัว

การลดการบริโภคพลังงานควรเริ่มด้วยการหยุดอาหารขยะ เช่น ช็อคโกแลต เค้ก มันฝรั่งทอด เป็นต้น นอกจากการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในวันที่พัก คุณควรเพิ่มเพียงพอในวันที่ออกกำลังกายหลัก

นักมวยบางคนอดอาหารเพื่อลดปริมาณอาหารในวันก่อนฝึก แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักสูง แต่ก็ช่วยลดระดับพลังงานของร่างกายด้วย ทำให้ขาดสารอาหาร

คุณสามารถใช้กลยุทธ์บางอย่าง เช่น กินเกลือให้น้อยลง ลดการบริโภคของเหลวจากอาหาร รับประทานอาหารที่มีสารตกค้างต่ำแทน

หลังจากชั่งน้ำหนัก

โดยปกติในทัวร์นาเมนต์มือสมัครเล่นและกึ่งอาชีพ นักมวยจะมีเวลา 3 ชั่วโมงในการเตรียมตัวก่อนการแข่งขัน ช่วงเวลานี้เหมาะมากในการเติมสารที่จำเป็นและฟื้นฟูน้ำที่สูญเสียไปเมื่ออดอาหาร คุณควรดื่มน้ำที่มีโซเดียมเพียงเล็กน้อยและจิบบ่อยๆ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด จากนั้นอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานเพียงพอสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง

อาหารการแข่งขันชกมวย

นักมวยมักจะพบว่ามันยากที่จะกินก่อนชก ดังนั้นการเลือกทานอาหารว่างที่แห้ง ย่อยง่าย มีไขมันต่ำและมีไฟเบอร์สูงจึงเป็นวิธีที่เหมาะสมในการให้พลังงานและลดอาการไม่สบายท้อง คำแนะนำบางประการสำหรับมื้อนี้ เช่น สมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อทดแทนมื้ออาหาร บาร์ให้พลังงาน แซนวิชชิ้นเล็ก บิสกิต… จะตรงกับข้อกำหนดข้างต้น

โภชนาการฟื้นฟูหลังเกม

ควรปรับปรุงอาหารมื้อหลักหรือมื้อเบาหลังการแข่งขันหรือการฝึก อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเต็มการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ โปรตีนเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ และเพื่อชดเชยปริมาณน้ำที่ร่างกายสูญเสียไป เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับมื้อนี้คือประมาณ 30-60 นาทีหลังการแข่งขัน ในสถานการณ์ที่คุณทานอาหารมื้อหลักไม่ได้ ควรเตรียมของว่างเพื่อเริ่มกระบวนการฟื้นฟู

ข้อมูลโภชนาการอื่นๆ

นักกีฬาที่อายุน้อยกว่าควรตั้งเป้าไปที่การเพิ่มน้ำหนักมากกว่าการลดน้ำหนัก ในวัยนี้ คุณควรมุ่งเน้นที่การพัฒนาทักษะ การกินให้เพียงพอเพื่อพัฒนาร่างกาย แทนที่จะเน้นน้ำหนัก

นักกีฬาที่มีประสบการณ์หรืออายุมากควรพัฒนาแผนการลดน้ำหนักและการฟื้นฟูเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการแข่งขัน นอกจากนี้ ค้นหานักโภชนาการการกีฬาที่คุณไว้ใจได้

กลยุทธ์การลดน้ำหนักและการฟื้นตัวควรได้รับการขัดเกลาและทดสอบก่อนการแข่งขันที่สำคัญ

ต้องใช้อาหารเสริมพร้อมคำแนะนำจากนักโภชนาการหรือนักโภชนาการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หวังว่าบทความนี้จะช่วยคุณสร้างอาหารการแข่งขันชกมวยที่มีประสิทธิภาพที่เหมาะกับคุณ นอกจากนี้หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม มวย โภชนาการ สุขภาพ และยิ่งไปกว่านั้น โค้ชออนไลน์ที่เชื่อถือได้ ดาวน์โหลด  ได้ทันที

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *