ซาวน่าน่าจะเป็นทางออกที่ผ่อนคลายที่หลายคนนึกถึงเมื่อออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การจะซาวน่าหลังออกกำลังกายนั้นเป็นคำถามที่หลายคนสนใจอยู่เสมอ

ซาวน่าจะได้ผลจริงเมื่อใช้อย่างถูกต้องเท่านั้น หลายคนมักสงสัยว่าควรซาวน่าหลังออกกำลังกายหรือไม่ และควรใช้อย่างไรให้มีประสิทธิภาพสูงสุด?

ประโยชน์ของซาวน่าหลังออกกำลังกาย

กระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

หลังจากออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ เพราะระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักกว่าปกติอยู่แล้ว นี่คือสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดรอยแตกเล็กๆ 

ภาวะนี้อาจทำให้เกิดการอักเสบและนำไปสู่ความเจ็บปวด กล้ามเนื้อตึง ตะคริว และไวต่อความรู้สึก อย่างไรก็ตาม หลังจากนั้น ร่างกายของคุณจะรักษารอยแตกเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น 

หลังออกกำลังกายในยิม ซาวน่าจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ขาดออกซิเจน นอกจากนี้ความร้อนยังช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดีขึ้นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ 

ประโยชน์ของการขับเหงื่อ

เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณเย็นลง แต่ยังช่วยให้ร่างกายขับสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการขับเหงื่อได้ด้วยซาวน่าหลังออกกำลังกาย

วิธีการผ่อนคลายนี้มีผลในการขจัดปัจจัยที่เป็นอันตราย เช่น แอลกอฮอล์ นิโคติน ฯลฯ โดยการล้างสารพิษออกจากร่างกาย คุณจะรู้สึกสบายขึ้นหลังออกกำลังกาย 

อย่างไรก็ตาม ผู้ประกอบโรคศิลปะควรแน่ใจว่ามีน้ำเพียงพอสำหรับร่างกาย เพราะวิธีการผ่อนคลายนี้จะทำให้คุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่ได้รับ

ซาวน่าช่วยลดน้ำหนัก

สำหรับคนจำนวนมาก การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายใหญ่ในการวางแผนแผนการออกกำลังกาย การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ห้องซาวน่ากับการลดน้ำหนัก

เมื่อซาวน่า ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบภูมิคุ้มกัน และระบบน้ำเหลืองจะแข็งแรงขึ้นเพื่อล้างพิษในร่างกาย นอกจากนี้ความร้อนอินฟราเรดในห้องซาวน่ายังช่วยในการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (HGH) และลดคอร์ติซอลเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก 

โดยรวมแล้ว การใช้ซาวน่าสามารถช่วยเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อปรับปรุงสุขภาพ และลดไขมันในร่างกาย ทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ต่อกระบวนการลดน้ำหนัก

ทำไมคุณไม่ควรซาวน่าก่อนไปยิม?

หลังจากพิจารณาถึงประโยชน์ทั้งหมดของซาวน่าหลังออกกำลังกายแล้ว คุณต้องถามตัวเองว่า: ฉันทำแบบเดียวกันก่อนออกกำลังกายได้ไหม? คำตอบคือไม่ เพราะการนึ่งก่อนเข้ายิมอาจทำให้เกิดความเสี่ยงในการออกกำลังกายได้ดังนี้

  • การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: การผ่อนคลาย กล้ามเนื้อเป็นข้อดีอย่างหนึ่งของการซาวน่า อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายของคุณ หากคุณทำห้องอบไอน้ำก่อนเข้ายิม กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายเกินไปอาจได้รับบาดเจ็บเมื่อคุณเคลื่อนไหว
  •  พลังงานต่ำ:การผ่อนคลายจิตใจก่อนไปยิมหมายถึงพลังงานที่น้อยลง ส่งผลให้ขาดพลังงานในการออกกำลังกาย ทำจิตใจให้แจ่มใสก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้คุณมีสมาธิและจดจ่ออยู่กับเป้าหมาย
  • ภาวะขาดน้ำและความร้อนสูงเกินไป:ความร้อนของห้องซาวน่าไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีเหงื่อออกโดยไม่จำเป็นก่อนออกกำลังกาย แต่ยังเพิ่มโอกาสที่คุณจะขาดน้ำอีกด้วย

ซาวน่าหลังออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและถูกวิธี

ร่างกายของคุณเหนื่อยมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ดังนั้น ผู้ปฏิบัติงานควรรักษาช่วงซาวน่าให้สั้นและมีประสิทธิภาพ คุณควรอยู่ในห้องซาวน่าประมาณ 20 นาทีเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป หากคุณยังใหม่กับยิมคุณควรทำในเวลาที่สั้นลง

อย่างไรก็ตาม เมื่อมีอาการเช่น เวียนศีรษะ หน้ามืด และปวดศีรษะ คุณควรหยุดใช้ห้องซาวน่าทันที นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณขาดน้ำหรือร้อนเกินไป 

หลังจากออกจากห้องซาวน่าแล้ว คุณควรดื่มน้ำ 2-4 แก้วเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นการเดินหรือว่ายน้ำ 

ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการฟื้นฟู เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของห้องซาวน่า อย่าลืมพักผ่อนและดื่มน้ำให้เพียงพอ! 

 หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจซาวน่าหลังออกกำลังกายได้ดีขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อไปยิม อย่าลืมหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรับคำแนะนำด้านโภชนาการ วิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายกับครูฝึก 

หากคุณกำลังมองหาแนวทางในการฝึกซ้อมด้วยตารางงานที่แน่นหนา หรือเพียงแค่ต้องการยืดหยุ่นเวลาและสถานที่ และยังคงมีโค้ชแบบ 1:1 อยู่  คือ “กุญแจสำคัญ” สำหรับปัญหานี้ . 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *