การทำความเข้าใจว่าควรกินอะไรก่อนไปยิมจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารและพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 

เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและปรับปรุงผลการออกกำลังกาย การเตรียมความพร้อมทางจิตใจไม่เพียงพอ คุณต้องเพิ่มพลังงานให้เพียงพอสำหรับร่างกายในการปรับตัวและทำให้การออกกำลังกายนั้นสมบูรณ์แบบ

อาหารต่อไปนี้ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยสารอาหารเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการเพิ่มพลังงานอีกด้วย เพิ่มอาหารเหล่านี้ในเมนูทันที หากคุณไม่รู้ว่าจะกินอะไรก่อนไปยิม!

ทำไมเราต้องกินข้าวก่อนไปยิม?

ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจำเป็นต้องดูดซับน้ำตาลเพื่อแปลงเป็นแหล่งพลังงานระหว่างเซสชั่นยิม การไม่รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายไม่มีน้ำตาล ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อด้วย

ท้องว่างจะทำให้อ่อนเพลีย เสียสมาธิ น้ำตาลในเลือดต่ำ และปวดกล้ามเนื้อ หากคุณไม่อยากเป็นลมในยิมหรือออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วและต้องเลิกไปครึ่งทาง ให้ทานของว่างก่อนออกกำลังกาย

อาหารก่อนออกกำลังกายช่วยส่งเสริมและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย ลด catabolism ของกล้ามเนื้อ และลดการสลายตัวของโปรตีนระหว่างออกกำลังกาย

ก่อนไปยิมควรทานอาหารอะไรดี?

1. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม คาร์โบไฮเดรต บำรุงประสาทและกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตคิดเป็น 90% ของแคลอรีของกล้วย ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างถูกต้อง

2. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์และวิตามิน B สูง ข้าวโอ๊ตช่วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานทีละน้อยตามเวลา จึงสามารถรักษาพลังงานไว้ได้ตลอดการออกกำลังกาย

หากคุณไม่รู้ว่าจะกินอะไรก่อนไปยิมให้เลือกข้าวโอ๊ตธรรมชาติที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

3. ไก่ย่าง บร็อคโคลี่ และมันเทศ

คุณอยู่ในเมนูเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? เลือกไก่ บร็อคโคลี่ และมันเทศ หากคุณต้องการรู้ว่าควรกินอะไรก่อนไปยิมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่คุณต้องการในอาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและพลังงาน

4. ผลไม้อบแห้ง

ก่อนฝึกกินอะไรง่ายๆ รวดเร็ว และยังมีพลังงานเหลือเฟือ?

ผลไม้แห้ง เช่น แอปริคอต สับปะรด เบอร์รี่ ฯลฯ มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ย่อยง่าย จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

5. ขนมปังโฮลเกรน

หากคุณไม่ต้องการกินอะไรก่อนไปยิมคุณสามารถอ้างถึงขนมปังโฮลเกรน เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีในปริมาณที่สูงมาก หากรับประทานพร้อมกับไข่ต้มหรืออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอื่นๆ คุณจะได้รับของว่างที่ดีมากก่อนการฝึก

6. กรีกโยเกิร์ตและผลไม้

ผลไม้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ และกรีกโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานแก่คุณในการออกกำลังกาย โปรตีนที่เก็บไว้ได้นานรวมกับวิตามินจะช่วยป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ

7. โปรตีนเชค

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก คุณสามารถทำโปรตีนเชคเพื่อนำไปที่ยิม คุณผสมนมสดไม่หวาน 1 ถุง ผลไม้โปรด และเวย์โปรตีน 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำซุปข้นเป็นเวลา 5 นาที เพื่อดื่มนมเสริมโปรตีนหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกาย

8. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งให้พลังงาน 207 แคลอรี โปรตีน 5 กรัม ไฟเบอร์ 5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 7 กรัม และน้ำตาล 5 กรัม ดังนั้นอัลมอนด์จึงเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคุณก่อนไปออกกำลังกาย

นอกจากอัลมอนด์แล้ว คุณยังสามารถใช้วอลนัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ได้ เพราะพวกมันเป็นอาวุธที่ทรงพลังสำหรับสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

9. แอปเปิ้ลแดงและเนยอัลมอนด์

แอปเปิ้ลแดง 1 ผล ประมาณ 182 กรัม ให้พลังงานได้ถึง 95 กรัม คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม และไฟเบอร์ 4 กรัม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแอปเปิ้ล ให้กินให้หมดเพราะใยอาหารครึ่งหนึ่งและโพลีฟีนอลของแอปเปิ้ลจำนวนมากอยู่ในผิวหนัง

คุณสามารถกินแอปเปิ้ลกับเนยอัลมอนด์ก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย เพิ่มความอิ่ม และเพิ่มพลังงาน

10. ไข่ต้ม

ฉันควรกินอะไรก่อนไปยิม ? ไข่ต้มเป็นอาหารยอดนิยมที่คนออกกำลังกายหลายคนเลือกใช้ เนื่องจากช่วยในการเติมพลังงานด้วยโปรตีนที่ร่างกายได้รับอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่หาง่าย สะดวก และมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย ก่อนไปยิม กินไข่ต้ม 2 ฟอง เพื่อเตรียมพร้อมออกกำลังกาย

11. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมากสำหรับร่างกาย และยังมีฟลาโวนอยด์มากมาย ดังนั้นจึงช่วยให้สุขภาพหัวใจและสมองดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นการสนับสนุนที่ดีสำหรับการฝึก ในดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ 7.8 กรัม และ 598 แคลอรี

12. เครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง

คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง เช่น นมถั่วเหลือง นมถั่วแดง … นี่เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณเสริมปริมาณโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ คุณยังสามารถกินเค้กโปรตีนเพื่อเสริมโปรตีนและแหล่งคาร์โบไฮเดรตสำหรับร่างกาย

กินอะไรก่อนเข้ายิมและกี่โมง?

จากอาหารข้างต้น คุณสามารถเลือกใช้เป็นส่วนผสมในอาหารต่างๆ ได้ บันทึก:

  • หากเตรียมของว่าง คุณสามารถทานได้ภายใน 30-90 นาทีก่อนไปยิม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่อ้วนหรือส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณ
  • ถ้ากินแต่ของว่าง ให้กินก่อน 30 นาที แต่ถ้าเป็นมื้อหลัก ให้ร่างกายดูดซึมแล้วเริ่มออกกำลังหลังจาก 90 นาที!

วิธีเลือกกินอะไรก่อนเข้ายิมตามแต่ละเป้าหมาย

1. เพิ่มกล้าม

เพื่อให้มีกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรกินของว่างประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายด้วยอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง การรับประทานอาหารและปล่อยให้ร่างกายดูดซึมได้เต็มที่จะช่วยเติมพลังงาน และจำกัดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย ทำให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

คำแนะนำอาหาร:

  • ไข่ขาว
  • ผลไม้ เช่น ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ หรือแอปเปิ้ล
  • ข้าวกล้องหรือโจ๊กข้าวโอ๊ต
  • อกไก่และบร็อคโคลี่นึ่ง

2. ลดน้ำหนัก

สิ่งที่ควรกินก่อนไปยิมเพื่อลดน้ำหนักเป็นทางเลือกที่ค่อนข้างยากเมื่อคุณต้องปรับสมดุลระหว่างพลังงาน สารอาหาร และแคลอรี่ เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้

ทานอาหารว่างก่อน 30 นาทีกับอาหารที่มีแคลอรีไม่มากแต่ยังมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

คำแนะนำอาหาร:

  • กล้วยกับเนยถั่ว โดยเฉพาะเนยอัลมอนด์
  • แอปเปิ้ลกับเนยถั่วหรือถั่วสักกำมือ
  • พาสต้าหรือข้าว 50 กรัม ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี
  • ผลไม้
  • ข้าวโอ๊ต 40 กรัมกับลูกเกดหรือผลเบอร์รี่

3. พลังงานมากขึ้น

อาหารด้านบนนี้มีประโยชน์ต่อสิ่งที่ควรกินก่อนไปยิมเพื่อเพิ่มพลังงาน แต่ถ้าคุณยังต้องการพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายที่เข้มข้น ให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผสมและโปรตีนลีนในเมนูของคุณ

คำแนะนำอาหาร:

  • น้ำผลไม้
  • ขนมปังโฮลเกรนเนื้อไม่ติดมันสักสองสามชิ้น
  • ไก่เสิร์ฟพร้อมข้าวและผักใบเขียว
  • แอปเปิ้ลกับเนยถั่วและลูกเกด
  • กรีกโยเกิร์ต

คำแนะนำอาหารที่ง่ายและรวดเร็วข้างต้นเป็นคำตอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับคำถามที่ว่าควรกินอะไรก่อนไปยิมเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอและเพิ่มประสิทธิภาพผลการฝึก! วางแผนเมนูที่หลากหลายและอย่าลืมรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *