วิธีการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันมาก นับเป็นโชคดีที่ผู้ปกครองในปัจจุบันมีใจที่เปิดกว้างเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับเด็กเล็ก เพื่อช่วยให้พวกเขาพัฒนาทั้งร่างกายและจิตใจอย่างทั่วถึง

มีหลายวิธีในการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้เด็กมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ภาวะทุพโภชนาการในเด็กในเวียดนามสูงพอๆ กับโรคอ้วน ดังนั้นเราควรเรียนรู้วิธีออกกำลังกายเพื่อช่วยให้เด็กมีน้ำหนักที่แข็งแรง บทความต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้รับคำแนะนำมากมายสำหรับการฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักสำหรับเด็กและคำแนะนำเมื่อเริ่มต้น

เด็กควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือไม่?

จากข้อมูลของ American Academy of Pediatrics (AAP) การฝึกความแข็งแรง ซึ่งรวมถึงการยกน้ำหนักฟรี การใช้เครื่องยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายที่ใช้ท่อยางยืดหรือน้ำหนักตัวของบุคคลในการออกกำลังกายจะปลอดภัยหากปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ :

  • รอจนลูกโตพอ
  • กรุณาตรวจสอบก่อน
  • อย่าออกกำลังกายมากเกินไป

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของบุตรหลานของคุณอยู่ภายใต้การดูแลของโค้ชที่มีคุณสมบัติ เพื่อให้พวกเขาสามารถฝึกฝนได้อย่างปลอดภัยและด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง

การฝึกน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงในวัยรุ่นและผู้สูงอายุ เด็ก ๆ ไม่ได้ออกกำลังกายแบบเดียวกับที่ผู้ใหญ่ทำเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ เด็กไม่ได้ฝึกให้ใหญ่โตเหมือนผู้ใหญ่ แต่ฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

เวทเทรนนิ่งเหมาะกับเด็ก

อายุอย่างน้อย 7-8 ปี จากข้อมูลของ AAP พบว่าการทรงตัวและการควบคุมการทรงตัวของเด็กใช้เวลานานในการพัฒนา

อายุของเด็กยังส่งผลต่อจำนวนปอนด์ที่ควรใช้ หากอายุยังน้อย เด็กควรใช้น้ำหนักที่เบา รูปทรงที่เหมาะสม แต่ให้ทำซ้ำมากกว่า

แต่เด็กอายุ 7-8 ปีอาจไม่จำเป็นต้องฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้มีกิจกรรมทางกายที่รอบด้าน โปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักต้องเหมาะสมกับอายุและพัฒนาการของเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องมีผู้ใหญ่ดูแล ใช้น้ำหนักการออกกำลังกายจะดีกว่าเครื่องจักรและอุปกรณ์ออกกำลังกาย

โปรดดูแบบฝึกหัด 10 นาทีเพิ่มเติม  กับ แบบฝึกหัดฝึกน้ำหนักตัว

หมายเหตุเกี่ยวกับโภชนาการ

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารและขนมของบุตรหลาน คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีที่พวกเขาได้รับได้ เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้ลูกของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและส่งเสริมการเจริญเติบโต แน่นอนว่าต้องได้รับสารอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

เลือกอาหารและเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง

  • นำเสนออาหารที่หลากหลายเหมาะสมกับวัยในอาหาร 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อต่อวัน
  • เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง (ซี่โครง ไขกระดูก เนื้อบด ฯลฯ) เนื้อไก่สีเข้มกว่า และปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน
  • ใช้นมสด ชีส ไอศกรีม และโยเกิร์ต
  • เลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เช่น มิลค์เชคและสมูทตี้ผลไม้ที่ทำจากนมสด โยเกิร์ต หรือไอศกรีมเพื่อเพิ่มแคลอรี คุณสามารถเพิ่มเนยถั่วได้ขึ้นอยู่กับสูตร
  • รอจนกว่าอาหารหรือของว่างของลูกคุณสิ้นสุดก่อนให้ของเหลว ของเหลวสามารถเติมท้องเล็กได้
  • เตรียมอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ชีสย่าง คอทเทจชีส ครีมซุป หม้อปรุงอาหาร มันฝรั่งสแกลลอป คัสตาร์ด และพุดดิ้ง

เพิ่มไขมันในมื้ออาหารปกติ

  • ใส่เนยหรือมาการีนที่ไม่เติมไฮโดรเจน น้ำมันพืช เช่น น้ำมันคาโนลาหรือน้ำมันมะกอกลงในข้าว พาสต้า และธัญพืชปรุงสุกอื่นๆ
  • เพิ่มถั่วลิสงเนยและเนยอัลมอนด์ขนมปังแครกเกอร์และเครป
  • ใส่วิปครีมหรือวิปปิ้งครีมลงในซุป มิลค์เชค มันบด และหม้อปรุงอาหาร
  • เพิ่มซอสชีสโฮมเมดหรือชีสขูดฝอยลงในผักและผลไม้

การเพิ่มแคลอรี่พิเศษด้วยครีม นมผง กลูโคสโพลีเมอร์ น้ำมัน หรือแทนที่นมปกติด้วยสูตรที่เหมาะสมกับวัยก็สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือจากนักโภชนาการเด็ก

สร้างเวลาอาหารที่สะดวกสบายและสม่ำเสมอ

  • อย่าบังคับให้ลูกกิน เด็กจะกินเมื่อหิว คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าอาหารชนิดใดและที่ที่ลูกของคุณกิน ลูกของคุณจะตัดสินใจว่าพวกเขากินหรือไม่และอาหารเท่าไหร่ขึ้นอยู่กับลูกของคุณ
  • ปล่อยให้ลูกของคุณเลี้ยงตัวเองในขณะที่ยังคงกำหนดขอบเขตอาหาร
  • กินกับครอบครัว.
  • ทานอาหารมื้อปกติที่ไม่สั้นหรือยาวเกินไป

จากบทความ  หวังว่าคุณจะมีคำตอบว่าเด็ก ๆ ควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพื่อช่วยให้พวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่ ขึ้นอยู่กับอายุของเด็กที่จะฝึกเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและพัฒนาการทางร่างกาย หากคุณต้องการที่จะหาโค้ชที่จะช่วยให้การออกกำลังกายบุตรหลานของคุณได้อย่างปลอดภัยและถูกต้องไม่ลังเลที่จะดาวน์โหลด ขวาออกไป  เพื่อเชื่อมต่อกับ  ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล จะเป็นแนวทางให้เด็กๆ ได้ออกกำลังกาย รวมทั้งคำแนะนำด้านโภชนาการเพื่อช่วยให้น้ำหนักขึ้นได้ตามต้องการ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *